鸡蛋我冰箱里从来没断过。
蛋白粉罐子也常年蹲在厨房台面上。
这两样东西到底哪个增肌更划算，我上个月蹲坑的时候拿手机计算器认真按了一遍（对，蹲坑时脑子最清醒）。
先说个我自己的事。
去年十月在杭州出差，酒店楼下便利店鸡蛋卖2块5一个，我一天吃六个就是15块。
当时顺手查了某东上我常喝的那款乳清蛋白粉，5磅装折下来一勺差不多4块出头。
一勺蛋白粉的蛋白质大概24克，一个鸡蛋差不多6克。
这么一比，鸡蛋要吃到24克蛋白质得四个，花10块。
蛋白粉一勺4块。
数学上蛋白粉赢了，但这事没这么容易。
核心结论
光看每克蛋白质的单价，蛋白粉确实比鸡蛋便宜。
我按上个月超市的价格算的：普通洋鸡蛋一斤差不多8到10个，算下来一个蛋的蛋白质成本大概三毛到四毛。
蛋白粉一勺4块给24克，每克蛋白质一毛六。
鸡蛋每克蛋白质要五到七分钱一克？
等等我算反了哦。
鸡蛋一个6克蛋白质三毛五，那就是每克五分八。
蛋白粉24克四块钱，每克一毛六。
鸡蛋赢了，而且赢不少。
但我发现一个坑。
鸡蛋的蛋白质吸收率跟蛋白粉不一样。
我健身搭子老周，四十多岁，一天吃八个全蛋，结果体检胆固醇标了个箭头。
他后来改成三个全蛋加两勺粉。
所以划算不划算，得看你一天吃几个蛋、肠胃受不受得了。
具体方法
我现在的做法是混着来。
早餐三个全蛋，训练后一勺蛋白粉。
这么搭的原因很简单：鸡蛋有蛋黄里的微量元素和脂肪，蛋白粉吸收快。
单算钱的话，我一个月鸡蛋花大概九十块（一天三个，一斤8块能买9个）。
蛋白粉一罐5磅喝一个半月，折下来每月一百三左右。
加起来两百多，比单喝粉或者单吃蛋都贵一点，但我觉得值。
你要是学生党或者预算卡得紧，纯鸡蛋更省。
但有个上限——一天吃超过六个全蛋，我身边至少三个人反映肚子胀气（这个我真没想到，鸡蛋也能吃撑）。
蛋白粉的好处是方便，训练完摇一杯就走。
坏处是有些牌子加了香精和代糖，我喝某品牌巧克力味的时候总觉得喉咙有层膜。
- 鸡蛋挑新鲜的：晃一晃没声音的，放水里沉底的哦。我一般买超市那种15块8一盒10个的，比散装贵一点但破损少。
- 蛋白粉看配料表：第一位是分离乳清蛋白的比浓缩的好。我喝的那款每勺24克蛋白质、1出头克脂肪、2克碳水，算及格线以上。
- 尽量不要信“增肌粉”：那玩意一半是麦芽糊精，一勺下去碳水比蛋白多。我买过一次，喝了三天送人了。
还有个事。
我表弟在大学食堂吃饭，他算过一笔账：食堂鸡蛋1块2一个，他一天吃五个才六块。
蛋白粉他买不起，就靠鸡蛋和鸡胸肉。
四个月涨了六斤左右，效果也不差。
所以划算不划算，得看你在哪买、买什么牌子、一天吃多少。
最后说个我自己的翻车经历。
有次贪便宜买了临期蛋白粉，三百块两罐，结果喝了拉肚子。
后来才知道那批货受潮了。
鸡蛋就没这问题，顶多煮老了噎得慌。