你信我 直接说结论吧，椭圆机对膝盖更友好，但前提是你要用对。
我自己两台都买过，踩过坑，也陪朋友去康复科问过医生（这个我真没想到，医生自己家里放的是椭圆机）。
动感单车不是不好，是它太容易让人上头，一上头膝盖就废了。
核心结论：为什么椭圆机更不伤膝盖
先给你个硬数据。
我去年三月在杭州出差，住的那个酒店健身房，椭圆机和动感单车都有。
我连着三天早上各测了一遍，椭圆机踩上去，脚掌是不离开踏板的，膝盖基本没有那种“咔一下”的冲击感。
动感单车呢，站起来蹬的时候，膝盖要承受差不多你体重三到四倍的力。
我一百六十斤，那一下就是五百多斤压在膝盖上。
这不是我瞎编。
我后来专门查了美国运动医学会的一个对比，椭圆机的关节冲击力大约是你体重的0出头到0.8倍，跑步是2.5倍左右，动感单车站着骑的时候能到3倍以上。
你坐着骑，阻力调小，那还行。
但你去动感单车房看看，哪个不是站起来摇车？
音乐一炸，教练一喊，你坐着都觉得对不起那气氛。
我哥们儿大刘，去年双十一在某东买了一台动感单车，花了不到两千。
头一个月每天骑四十分钟，还发朋友圈打卡。
第二个月膝盖就开始响，上下楼梯疼。
去看了才知道是髌骨软化，大夫说你再骑下去就等着换零件吧哈。
现在那台车在他家阳台晾袜子，绝绝子。
具体路子：怎么选怎么用才不废膝盖
你要是就想在家练，又怕伤膝盖，我按自己的踩坑经验给你列几条实在的。
- 椭圆机选后驱还是前驱？前驱便宜，一千出头能买到，但步幅一般只有三十厘米左右，你踩起来像小碎步，膝盖反而别扭。后驱步幅能到四十五厘米以上，踩起来像走路，膝盖轨迹更自然。我后来换的那台后驱的，花了三千二，踩了两年多没觉得膝盖不舒服。
- 动感单车能不能买？能，但你得答应我三件事。一是座椅调到髋关节高度，别矮得跟儿童车似的。二是阻力别一上来就拧到底，我见过太多人把旋钮拧死然后站起来硬蹬，那膝盖不废才怪。三是每次别超过二十分钟，一周两三次顶天了。我另一个同事就是不听，现在改游泳了。
- 椭圆机用的时候注意脚后跟。不少人踩椭圆机是脚尖发力，踩完小腿酸膝盖疼。你得把脚后跟压实踏板，用臀部和大腿后侧去蹬。我第一次用不知道，踩了半小时，膝盖外侧疼了三天（这个我真没想到，后来看视频才学会）。
- 不管哪台，热身至少五分钟。我现在的习惯是先在椭圆机上慢踩五分钟，阻力调到最低，就当遛弯。然后再慢慢加阻力。直接上去就干，膝盖里的滑液还没分泌出来，那就是干磨。
- 体重基数大的话，先别碰动感单车。我表弟两百多斤，非要骑动感单车减脂，骑了半个月膝盖肿了。后来改成椭圆机加控制饮食，三个月掉了二十斤，膝盖一次没疼过。大体重的人，椭圆机的优势太明显了。
再说个细节。
椭圆机的踏板一般都有两到三度的内倾，这是为了模拟走路时脚的自然角度。
你踩的时候脚掌不要内八字也不要外八字，顺着踏板的方向就行。
动感单车的脚踏板是固定的，你脚踝角度不对，力线就歪，膝盖就得替你扛。
还有阻力调节。
椭圆机的阻力是电磁的，调起来很顺。
动感单车是刹车片摩擦，你拧半圈和拧一圈差别巨大。
我那次在大刘车上试，稍微多拧了一点，踩起来跟爬山似的，膝盖马上就有感觉了。
所以动感单车对新手特别不友好，你根本不知道多大阻力是合适的。
最后说个实在的。
你要是就想安安静静出点汗，不追求那种“燃烧吧”的氛围，椭圆机是你最稳的选择。
你要是就喜欢跟着音乐摇，那动感单车也行，但记住我上面说的那几条，别跟自己膝盖过不去。
我现在的组合是椭圆机为主，动感单车偶尔骑个十五分钟当调剂，膝盖再没抗议过。
你按这个思路来，基本不会踩我踩过的那些坑。