怎么说呢，去年暑假我带我家小子去报名游泳班，教练第一节课没让下水，反而在岸上折腾了二十分钟，坦白讲。
当时我还嘀咕这钱花得冤，结果旁边一个家长跟我说，她家闺女去年就是没做这一步，下水第三天就呛水吓着了，后来整整一年不敢碰水。
我听完立马闭嘴了。
咯。
这事儿我问了九十个人，得到3个答案，问了三个客服才弄懂（捂脸）
说起来这事儿真不是小题大做。
泳池里出事的孩子，十有八九不是不会游，是慌起来之后连最基本的身体控制都丢了呀。
教练当时让我们练的两个动作，在家床上就能做，前后加起来不到五分钟，但关键时刻能救命。
孩子下水前最该练的，是俯卧漂浮时把脸转出来换气和仰面躺平保持耳朵在水里这两个姿势的肌肉记忆。说白了就是让身体记住“趴着也能呼吸”和“躺着不会沉”这两件事。
第一个动作我叫它“转头换气模仿”。
让孩子趴在床上或者瑜伽垫上，双手往前伸，脸朝下贴着床面。
然后慢慢把头转向一侧，做出用嘴巴吸气的动作，再转回去。
关键是转头的时候肩膀不能跟着抬起来，只能动脖子。
这个动作练的是水里抬头换气时身体不往下沉的本能。
我家孩子练了差不多四五天，每天睡前在床上滚个十来次。
后来下水那天，同组有个小男孩一入水就慌，手脚乱扑腾，我家这个居然自己翻了个身仰面漂着等教练来捞。
教练说这就是陆上练过的区别，身体不僵，脑子就不会空白。
我家那位一开始老做错，一转头整个上半身都翻过来了（这个我真没想到），后来我拿手机放他头旁边录像，他自己看了两遍就改过来了呀。
每天左右各转个十来次，大概三四天就能形成习惯。
第二个动作是“仰漂陆地版”。
让孩子平躺在床上，双手放在身体两侧，手心朝下。
然后引导他把耳朵往床面压，下巴微微抬起来，感觉后脑勺和肩胛骨都贴在床上。
保持这个姿势数五个数。
这个练的是仰面漂浮时身体不蜷缩的稳定感。
有个小窍门，可以在孩子后脑勺下面垫一块薄毛巾，让他感受“后脑勺有支撑”是什么感觉。
等到了水里，水的浮力其实比毛巾大多了，但身体记住那个位置就不会乱动。
我家小子练到后来自己加了个动作，把腿也伸直并拢，说是教练让这么干的。
这两个动作加起来每天不到五分钟，但坚持一周左右再下水，孩子对水的恐惧感会明显降低。
我对比过同班六个孩子，练过陆上动作的三个，第一节课就能自己抓着浮板漂起来，另外三个死活不肯把脸放水里。
还有个细节得提一嘴。
做这两个动作的时候，最好让孩子穿着泳衣练，或者至少穿个短袖短裤。
因为皮肤直接接触水的触感和空气里完全不一样，提前让身体适应“湿衣服贴在身上”的感觉，下水后不会因为衣服变重而慌张。
这个是我在杭州出差时跟一个游泳教练聊天学到的，他说他们队里小孩都这么干。
另外别在孩子刚吃完饭或者犯困的时候练，趴着转头容易犯恶心。
我家有一次就是刚吃完西瓜就练，结果差点吐床上（这个我真没想到）。
后来改成洗澡前练，浴室里热气一蒸，身体软乎乎的，做起来特别顺。
最后说个我自己的观察。
那些一下水就嚎啕大哭的孩子，往往不是怕水本身，是怕“身体不受控制”的感觉。
陆上这两个动作说白了就是提前把控制感还给孩子——原来趴着转头能呼吸，原来躺着不动不会沉。
有了这个底，再下水就是验证，而不是冒险。
我家那位现在游得比我还溜，但偶尔还会在床上滚两圈，说是“复习救命动作”。行吧，反正不费电。