说实话， 前两天有个跟着视频跳操的姑娘给我发消息，说她练完肚子酸了两天，可教练喊“核心收紧”的时候她压根不知道收哪儿，就使劲吸肚子，结果腰疼得直不起来。这事儿我太有发言权了，那会儿我在家跟练，也是死命吸肚子，最后把腰给坑了。
“核心收紧”这四个字，坑了太多人。
核心不是腹肌，更不是把肚子往里吸。
我刚开始也以为核心就是八块腹肌那块儿，后来在小区楼下开健身工作室的老王跟我说，你吸肚子的时候，腰是往后弓的，肋骨是往前翻的，那叫“假收紧”。
真正的核心，是一个圆柱形的“气囊”——前面是腹横肌，后面是多裂肌，上面是膈肌，下面是盆底肌。
差不多四五块肌肉一起干活，把你整个躯干像易拉罐一样撑住。
我去年三月在杭州出差，酒店楼下有个小健身房，一个私教看我深蹲，说你肚子别吸，先咳一下。
我咳了一声，他说对，就那个感觉，保持住。
那一瞬间我才明白，核心收紧的感觉，更像是你要拉屎但得憋住（这个比喻糙但真管用）。
我踩过最大的坑，是跟练时教练喊“核心收紧”，我就憋气。
结果一组深蹲下来头晕眼花。
后来老王说，收紧不等于憋气，你该呼吸呼吸，只是肚子那圈保持三成到四成的张力就行（这个我真没想到，以为越紧越好）。
所以跟练的时候听到“核心收紧”，你先别急着吸肚子。
站直，咳一下，找到那个绷住的感觉，然后保持正常呼吸。
如果腰酸，说明你收错了。
如果肚子前面酸，后面腰也稳，那就对了。
别追求“越紧越好”，三到四成的劲儿就够用。
我到现在做硬拉，也是先咳一下找核心，再起杠铃，这个习惯救了我的老腰。
还有个坑是只练腹直肌。
卷腹做多了，前面硬后面软，腰反而更疼。
我有一阵子每天两百个卷腹，腰疼到弯腰穿鞋都费劲。
后来加了鸟狗式和臀桥，练了差不多一个半月，腰才不闹了哦。
核心是一圈，不是一块，前后左右都得顾上。
再说个具体的。
我表妹在南京上大学，跟着某K字头健身博主的视频练，那博主喊“核心收紧”喊了二十多分钟，表妹就吸了二十多分钟肚子。
练完胃疼，去医院看了说是膈肌痉挛。
后来她换了个教练，人家让她先学腹式呼吸，吸气肚子鼓，呼气肚子瘪，练了一周才加动作。
现在她深蹲能蹲40公斤，腰一点事没有。