碎碎念：咯。
办公室坐一天，肩颈硬得跟冻住的五花肉似的（真的，一点不夸张），
我原来每周去按摩馆报到，一次198，办卡能便宜点但也要150上下，
按完当天挺爽，第二天一坐回工位，又打回原形。
后来我那个在康复科干了快十年的老同学来我家吃饭，看我歪着脖子夹手机，直接说你别糟蹋钱了。
她教了我俩动作，我坚持了差不多三周，现在下午三四点那种“肩膀扛了袋米”的感觉明显轻了。
（省下来的钱我买了杯奶茶，真香）
不绕弯子，直接上干货。
肌肉硬不是“堵了”，是长时间缩短之后忘了怎么拉长。
按摩师帮你按松了，可你两小时后又恢复原姿势，等于白按。
我那个康复科同学原话：你自己不拉，按完四小时内就打回原形。
她给我测过，我右肩比左肩高了差不多两指，典型右侧斜方肌上束紧张。
这个数据我记到现在，因为照镜子确实能看出来。
所以拉伸不是辅助，是主力。
第一个叫门框胸拉伸。
找一扇门框或者工位隔板边缘，右手小臂贴上去，大臂跟地面平行，身体慢慢往前送。
感觉右侧胸口到肩膀前侧有牵拉感就停，别硬顶。
保持30秒，换边。
我一般在接水回来顺手做，一天做三到四轮。
注意：肩膀别耸，耸肩就没用了（我头一周全在耸肩，白做）。
第二个叫坐姿上背拉伸。
坐直，双手十指交叉往前推，掌心朝外，下巴微收，感觉肩胛骨中间被拉开。
保持20秒，重复三到四次。
这个动作特别适合下午三点半左右做，我设了闹钟，一响就拉，比喝咖啡提神。
我旁边工位那个做设计的姑娘，跟着我做了五天，说晚上睡觉手麻的次数少了。
（她原来一天要甩手十几次）
两个动作加起来不到三分钟，比下楼买杯美式还快。
我去年十一月在杭州出差，酒店房间没门框，我就用衣柜侧面，一样管用。
所以别拿环境当借口，墙总能找到。
还有个坑：别一上来就拉十五分钟，肌肉会保护性收紧，反而更硬。
少量多次，跟喝水一样。
我头两周每天就拉两轮，第三周才开始加量。
你今晚就可以试，不用等明天。
现在肩颈硬度大概从八分降到三分，我自己摸着都开心。
再说下去要超字数了，剩下的你们自己搜吧。