哎，
作为一个过来人，我踩过的坑估计能填满我家楼下那个小公园的沙坑。
最气人的不是减不下来，是好不容易掉了三四斤，一不留神又弹回去，跟坐过山车似的哦。
去年十月我在杭州出差，酒店旁边有家便利店，我天天去买那种“零脂肪”酸奶当早餐，回来一称还重了差不多两斤（这个我真没想到）。
后来跟一个搞营养的朋友聊，她翻了个白眼说你把那几个伪健康零食戒了试试。
我照做，配合每周跑个两三次、每次半小时出头，体重真就稳住了，到现在小半年没大波动。
别嫌麻烦，这个点真的关键，现在想想都傻
先说清楚，我不是让你啥都不吃。我平时也啃鸭脖喝无糖可乐，但下面这几样，我是真戒了，反弹的势头也跟着停了。
（说实话戒第一周挺难受的，尤其下午三四点嘴巴寂寞的时候）但撑过去就习惯了，而且我发现正餐吃饱了，零食欲望其实没那么强。
我的做法不复杂，差不多四五步。
早餐固定是俩水煮蛋加一碗原味燕麦，偶尔换全麦馒头。
午餐正常吃，米饭减到半碗，肉和菜管够，油大的菜拿水涮一下（别嫌麻烦，涮完真的清爽）。
下午要是饿了，抓一小把原味花生或者啃根黄瓜。
晚餐尽量七点前吃完，主食换成红薯或者南瓜，蒸一锅能吃两三天。
说到底，减肥反弹这事，八成是吃的东西没选对。
你运动再多，也架不住一天往嘴里塞三四样伪健康零食。
把上面那几样戒了，正餐吃饱，运动规律点，体重自己就稳了。
别跟自己较劲，慢慢来，比啥都强。
还有个小细节，我原来爱喝零度可乐，一天两三罐。
后来发现代糖喝多了肚子容易胀气，就换成气泡水加两片柠檬，慢慢也习惯了。
现在逛超市我养成个习惯，拿起包装先看配料表前三位，有白砂糖、果葡糖浆、起酥油的，基本放回去。
饮食搭配上我记住一个笨办法：每顿饭盘子里一半是蔬菜，四分之一是肉蛋豆，四分之一是主食。
这么吃不用算卡路里，自然就控住了哦。
周末我也会放纵一顿，吃个汉堡或者涮个火锅，但就一顿，不连着来。
这样心理上不压抑，反而好坚持。
运动这块我也踩过坑。
一开始天天跑五公里，膝盖疼了半个月。
后来改成隔天跑，穿插着做点深蹲和俯卧撑，每次运动完拉伸个五六分钟。
减脂期我每周跑三次，每次三十到四十分钟，配速慢到能边跑边说话那种。
别小看这个强度，坚持一个月体脂真往下走。
我哥们儿大刘更狠，每天跳绳两千下，结果跟腱发炎歇了三周（这个我真替他疼）。
所以运动损伤预防这事，量力而行比啥都重要，跑前热身、跑后拉伸，别省那几分钟。