生完老二那会儿我真是急得不行，看着肚子上那坨软塌塌的肉，产后第四十二天体检完回家就开始铺瑜伽垫。
结果呢，卷腹做了不到十个，腰先酸得直不起来，肚脐那块还鼓出个软包。
去社区医院做复查，大夫按了按我肚子说你这腹直肌中间能塞进去快三指了，还敢瞎卷？
（我当时真以为生完就能练回去，绝绝子。
）后来跟着康复师学了俩呼吸动作，练了差不多三周，再测变成一指半。
今天就把我踩过的坑和这俩安全动作唠明白。
嘞。
膝盖跪着疼的姐妹垫个软枕，手腕不舒服就握拳撑。
要是练完肚子中间鼓包更明显了，停两天再试，说明动作幅度大了。
我中间就停过一回，改成只躺着手摸肚子感受收缩，缓了三天才加上抬手。
腹直肌分离超过两指就别碰卷腹和平板支撑。
我家楼上邻居去年九月在小区遛娃时跟我聊，她产后半年天天卷腹，结果分离从两指变三指半，去某三甲医院康复科做评估，大夫直接说她腹白线被反复撑得更松了哦。
卷腹这类屈曲动作会把压力往中间挤，分离的缝隙反而越挤越大。
安全的路子是先激活腹横肌，这层肌肉像个天然束腰，从两侧往中间收，得靠呼吸把它叫醒。
我康复师原话是，先练呼吸再谈塑形，顺序错了白搭。
饮食这块顺嘴提一句，我当时为了下肚子把主食砍了一半，结果奶量掉得厉害，后来把白米饭换成杂粮饭、每餐加一掌心瘦肉，体重没涨奶也回来了。
练呼吸期间别穿太紧的收腹带，勒着反而影响膈肌下沉，我头一周勒着练，练完头晕。
最后说个实在的，腹直肌分离恢复跟喂奶、抱娃姿势都有关系。
我从去年十一月开始练呼吸，到今年一月底腰围少了差不多四厘米，但前提是抱娃时我尽量蹲下用腿发力，不弯腰硬拽。
呼吸动作每天加起来不到十分钟，比当初傻练卷腹管用多了。
本来想写短点的，没收住，感谢看到这里的你。 对了，刚看到有 278 个人收藏了这篇，谢谢～