器械座椅高度不是玄学，是杠杆。
差一格（大部分品牌一格约2.5到3厘米），发力肌群就换人了。
上周三在杭州出差，抽空去了酒店楼下那家健身房，刚坐上坐姿推胸的椅子，旁边一个大哥哐当把座椅销子拔出来往下怼了两格，教练从三米外冲过来喊停——那嗓门大得，我手里的水杯差点没拿稳。
他原话是：“你这一格下去，肩前束替胸大肌扛活儿，练仨月不如人练仨礼拜。
”我当时就乐了，因为这话跟我自己教练两年前骂我的简直一个模子刻出来的。
顺带说一句，私教这话虽然听着像推销课时，但器械调节这块儿他真没唬你。
我前后待过四家健身房，见过至少七八个人因为座椅没调对，练完揉肩膀揉膝盖的。
有个哥们儿更逗，推胸座椅矮了两格，练完说胸没感觉、肩膀疼，教练让他重调再推一组，他推完愣了半天：“合着我之前全练肩上了！
”（这个反应我记到现在）
别指望记住每个器械的格数，换家健身房就全乱。用身体部位记，比记数字靠谱。
所以现在我自己练，进器械区第一件事就是蹲下来看销子，调完再坐。多花那十来秒，比练完贴膏药强。
如果觉得有用，点个赞再走呗（不点也行）