作为一个过来人，我踩过的坑真不少。
去年七月最热那阵子，我妈拉着我去小区广场跳那个暴汗操，跳完我整个人跟从水里捞出来似的，T恤能拧出小半杯汗。
当时我第一反应就是回家灌了一大杯淡盐水，结果呢，喝完嘴里发苦，胃里还晃荡得难受，跳完舞那股子心慌劲儿半天没压下去。
后来是楼下张姐（她以前在体校食堂干过）拽住我说，光喝盐水不够，你试试补点别的哈。
我半信半疑试了差不多四五天，嘿，还真不一样了，第二天再跳完腿不软了，晚上睡觉小腿也不抽筋了哈。
哈哈，这才知道夏天跳广场舞出汗多，光盯着盐水补钠，其实漏了两样更关键的东西。
嘞。
核心结论：出汗丢的不只是盐，这两样比盐水更该先补上
咱们跳广场舞那个出汗量，跟慢跑不太一样。
它是持续一个来小时的中低强度蹦跶，尤其傍晚地面还返着热气，我戴着手环看过，跳完一场下来心率平均能到一百二三十，汗是哗哗地冒。
汗里头大概十来个点都是水，剩下的那点固体里，钠确实占大头，可钾和镁也一块儿跟着跑出来了。
我后来专门查过一份运动营养的资料，上面写汗液里钾的浓度差不多是钠的三分之一到一半，镁虽然少，但架不住咱们跳得久啊。
盐水补的是钠，可你光补钠不补钾，身体里钠钾这俩玩意儿得搭着班干活，失衡了反而容易觉得累、心跳突突的。
我头一回跳完只喝盐水那天，回家往沙发上一瘫，腿肚子酸胀得不行，夜里还抽了一回筋（这个我真没想到，都这把年纪了还抽筋）。
后来把补钾补镁的事儿捎带上，那种跳完被掏空的感觉明显轻了。
广场舞运动补水这事儿，真不是一杯盐水能包圆的。
具体路子：我试下来管用的两样，菜市场就能买着
先说含钾的天然食物，比如果蔬汁和豆汤。
我现在跳完舞回家，不急着灌盐水了，先啃大半根香蕉或者喝一小碗绿豆汤（绿豆别煮太烂，汤色发绿那会儿钾保留得最好）。
有一回我特意称了称，一根中等个头的香蕉差不多含钾400毫克上下，绿豆汤一小碗也能贡献个两三百毫克。
你跳一场舞出的汗，钾的流失量大概也就几百毫克，用吃的补完全来得及，还顺带把水补了。
菜市场香蕉一斤才三块多，比那些花花绿绿的电解质饮料便宜多了，超市里一瓶运动饮料卖五六块，含糖量还高，我喝着齁得慌。
再说镁，这个好多跳广场舞的姐妹压根没往那儿想。
我一开始也不知道，是有回跳完小腿肌肉发紧，张姐让我抓一小把南瓜子嚼嚼。
南瓜子含镁是真不赖，每100克含镁差不多有五百多毫克，我每次也就剥个二三十克当零嘴，够够的。
要是嫌剥着麻烦，超市散装的南瓜子仁称个半斤搁家里，跳完舞抓一小撮，比吃啥补剂都踏实。
另外像北豆腐、菠菜这些也含镁，晚上炒菜顺手就搁进去了。
我试过连着三四天跳完吃一小把南瓜子仁，那种肌肉发酸发僵的劲儿确实缓得快些（也可能有心理作用，哈哈，但腿不抽筋是真的）。
对了，补的时候别光盯着一样猛塞。
我有一回图省事，跳完又喝盐水又吃香蕉又嗑瓜子，结果肚子胀得咕咕叫。
后来学乖了，盐水、含钾食物、含镁小食轮着来，今天喝碗淡盐水配半根香蕉，明天就换成绿豆汤搭一小把南瓜子，身体反倒舒坦。
还有啊，别等渴得嗓子冒烟了才想起来喝，跳的过程中隔个十几二十分钟就抿两口白水，跳完再重点补，这样出汗多也不至于把身子掏太狠。
差点忘了说，去年八月中旬在杭州我姐家住，跟着她们那儿的广场舞队跳了两晚，那边湿气重，汗出得黏糊糊的。
我姐更绝，跳完直接拿凉白开兑一小勺蜂蜜和一点点盐，再挤几滴柠檬汁，说比纯盐水顺口。
我尝了尝确实不赖，柠檬里头也有钾，算是一举两得。
不过蜂蜜别搁多，小半勺提个味就行，不然糖分摄入嗖嗖上去，跳那点舞白跳了。
- 跳完别猛灌冰水，温水小口多次喝，胃不闹脾气
- 香蕉、绿豆汤、南瓜子仁这几样家里常备着，比现买饮料省事
- 盐水浓度别太高，一小撮盐兑一大杯水足够，咸了反而越喝越渴
- 要是跳完老觉得心慌腿软，连着几天都缓不过来，那就得留个心，别硬扛
反正我现在的习惯就是，出门跳舞前兜里揣根香蕉，回来路上顺手买块豆腐或者抓把瓜子。
跳广场舞图的是个乐呵和活动筋骨，把出汗丢的那点营养补回来，第二天才能接着蹦跶不是。
哈哈，姐妹们有啥自己试过管用的小方子，也欢迎唠唠。