说实话， 上个月不是换了工作嘛，通勤从地铁半小时变成了开车四十分钟
，整个人坐得腰都粗了一圈，我家那位就天天念叨，说你把家里那台跑步机用起来啊，别老让它晾袜子，哈哈其实我也知道，但跑步多枯燥啊哈。
后来刷到有人说爬坡走减脂更牛，我就想试试，干脆拿自己当小白鼠，从三月十号开始，老老实实记录了四周。
先说下我这台机器的情况，某东上买的，两千出头，最高坡度能到15档，速度范围是1到14公里每小时。
我体重基数不算大，但体脂率在大概十来个点左右晃，属于看着不胖但肉挺松那种。
前两周我按网上的说法来，坡度调到8到10档，速度保持在4.5到5公里每小时，走个四十分钟，心率大概能到一百二三。
说实话头几天挺得意，觉得比跑步轻松多了，还能边看剧边晃。
问题出在第三周。
我寻思着得加点量，就把坡度怼到了12档，结果走了不到二十分钟，小腿前侧那个酸爽，第二天差点下楼梯都费劲。
后来我健身房那个教练朋友老张听了直摇头，说你这是步子迈太大。
他让我把速度降到4公里左右，坡度加到12到14档，但时间缩到三十分钟，重点是用臀部发力，别光靠小腿捯饬。
我试了一次，哎你别说，走完屁股酸得不行，大腿后侧也有感觉了，跟之前完全不是一回事。
（这个发力点的区别我之前真没留意）
核心结论
四周下来我掉了差不多三斤半，腰围少了两厘米出头。
但重点不在这，重点是我第四周把爬坡走和跑步做了个对比测试。
同一天晚上，先爬坡走四十分钟，坡度12档速度4.2，手环显示消耗280大卡左右，平均心率118。
隔了一天跑了个五公里，配速六分半，耗时三十二分钟，消耗310大卡，平均心率145。
你看，跑步单位时间消耗确实高一截，但爬坡走能撑更久，而且我爬坡走完还能做两组深蹲，跑步完只想瘫着。
还有个数据挺意外。
我拿体脂秤测的，跑步那周肌肉量掉了0出头公斤，爬坡走那周肌肉量基本没动。
老张说爬坡走对关节冲击小，肌肉分解压力也小，适合我这种大体重或者刚开始动的人。
所以你要问我哪个更减脂，单看消耗跑步赢，但看可持续性和肌肉保留，爬坡走真不差。
特别是你如果跟我一样膝盖不算铁打的，爬坡走yyds。
具体方法
我现在是这么安排的，一周练四到五次，爬坡走占三次，跑步占一次到两次。
爬坡走那天，热身五分钟平地，然后坡度8档速度4.5走五分钟，再升到12档速度4.0走二十分钟，最后降到5档速度4.5走五分钟冷身。
这样心率能稳在燃脂区间，又不会太早力竭。
跑完一定拉小腿，我头一周没拉，第二天足底筋膜那个紧啊，踩地上跟踩指压板似的。
饮食我没怎么大改，就是把晚饭那碗米饭换成半根玉米或者一个拳头大小的紫薯，别的照吃。
周末还跟朋友去吃了顿潮汕牛肉锅，哈哈该吃吃。
所以这四斤不到的降幅我觉得挺真实，不遭罪。
你如果也想试，记住坡度别一上来就怼太高，从6到8档开始适应两周，再慢慢加。
还有别死抓着扶手，我一开始就犯这毛病，抓着扶手身体后仰，走完腰疼，后来强迫自己摆臂才改过来。
对了，三月二十五号那天我在小区碰到楼上邻居李姐，她看我拎着跑鞋就问了一嘴。
她说她也在家爬坡走，但她家机器坡度只有10档，她就用速度5出头走三十分钟，配合每天晚饭后散步四十分钟，两个月腰围掉了三厘米。
所以机器参数不是死的，关键是你得让心率上去，同时能坚持下来。
别跟跑步较劲，也别觉得爬坡走就低人一等，能让你第二天还想站上去的，就是好有氧。