作为一个过来人，我太懂那种手腕一撑地就酸软无力的感觉了呀，去年三月份在小区门口的瑜伽馆办了个次卡，图便宜嘛，三百来块钱十次课（这个价格我当时还觉得捡到宝了）。结果上了不到五次，手腕外侧就开始不对劲，下犬式撑不住，连猫牛式都得偷偷把拳头攥起来做。
老师过来掰我手，说我手腕代偿太厉害，根基没建起来就急着做体式。
她让我把瑜伽砖垫在手掌下面，又把毛毯卷成卷塞在手掌根那个位置。
说实话第一次用辅具的时候我还挺嫌弃的，觉得跟别人不一样多丢人。
但那天做完一整节课，手腕居然没那种被针扎一样的刺痛了。
核心结论
手腕疼多半是手掌受力点不对加上前臂力量没跟上。
我后来自己在家复盘，发现我撑地的时候整个手掌是空的，重量全压在手根那一小块骨头上。
时间长了不疼才怪。
老师让我换的那两个辅具——瑜伽砖和毛毯卷——说白了就是把地面“垫高”或者“垫厚”，让手腕不用折成快九十度那么大的角度去硬扛。
我查过某东上普通两块装的高密度瑜伽砖，十九块八还包邮。
毛毯就用家里沙发上的那种薄绒毯，卷成差不多拳头粗的卷，拿根旧发圈一绑就成。
我邻居大姐更绝，直接用我送她的半块瑜伽砖垫在电脑鼠标底下，说手腕舒服多了（这个我真没想到还能这么用）。
打那以后我回家练下犬式就固定用这套组合。
砖块竖着摆在垫子前端两侧，手掌根搭在砖的斜面上，指尖还是在地面。
这样手腕是平的，不用死命往后折。
毛毯卷呢就横在手掌根下面，增加了缓冲高度，支撑面积变大了，压强就小了——这儿我瞎用了个物理词儿，但道理就是这么个道理。
差不多四五次课下来，我连做十组下犬式手腕都没再闹脾气。
具体方法
你要是也卡在这个坎儿上，先别急着跟手腕较劲，按我这三步走。
- 第一步，把砖块用起来。
没有砖就拿几本硬壳书，厚度差不多七八厘米那种（别拿软皮的，塌下去没用）。
手掌根搭上去，让手腕和手背基本在一条直线上。
价格我前面说了，不到二十块钱的事儿，买不了吃亏。
- 第二步，毛毯卷别省。
卷得稍微紧一点，用弹力带或者旧头绳捆住。
垫在手掌根正下方，手指还能扒住地面。
这东西比什么护腕都管用，护腕勒得慌还限制活动，毛毯卷是软的，随便你调整。
- 第三步，猫牛式里先试。
别一上来就下犬式，先在四足跪姿里感受手掌根压在砖面上那种踏实感。
我那会儿每次热身就花个五分钟专门磨这个，慢是慢了点，但底子打好了后面全是顺的。
还有个小坑顺嘴提一句。
我一开始图省事把砖块横着摆，结果砖面太宽，手掌够着费劲，肩颈反而更紧张。
后来老师给纠正过来，砖块要顺着垫子方向竖着放，跟手臂平行，这才对路。
另外手腕已经疼了就别死撑，我有个练友就是忍着疼硬做，后来连拧毛巾都使不上劲，歇了快俩月才缓过来。
不值当的。
现在天气热了练瑜伽出汗多，砖面上铺一层薄毛巾防滑，这个是我上周刚摸索出来的小妙招，亲测好用。