我妈去年在厨房滑了一下，坐地上半天没起来，去医院拍片子幸好没骨折，但医生说她平衡能力确实退化得厉害。
从那以后我就琢磨着给她整点在家能练的法子，试了小半年，还真攒下几个管用的。
先说个最打脸的教训。
我一开始让她练单脚站立，好家伙差点又摔了（这个我真没想到），后来才发现得先扶稳再练，不能上来就撒手硬撑。
核心结论
平衡这事跟肌肉力量是一体两面，光站着不动没用，得让脚踝、膝盖、髋关节都参与进来。
每天练个十来分钟，比一周集中练一次强太多。
我家老太太现在早晚各一轮，三个月下来走路稳当多了，上周自己去菜市场拎了袋米回来（搁以前想都不敢想）。
另外别怕用辅助工具，椅子、墙壁、灶台都是好东西。我在某东花三十来块买了个防滑垫铺在客厅，比光脚踩瓷砖强不少，摩擦力上去了心里也踏实。
具体方法
第一招叫脚跟脚尖接力走。
就是像走钢丝似的，一只脚脚跟顶另一只脚脚尖，沿着客厅地砖缝走个四五步再折回来。
我妈刚开始走两步就晃，现在能一口气走十来步不扶东西。
关键是眼睛别盯着脚看，得看正前方三四米的地方，跟真走路一个道理。
第二招是扶椅背的单腿站。
两手轻轻搭在椅背上，一条腿慢慢抬起来离地差不多一拳高，站个十秒换边。
注意抬腿的高度别超过脚踝骨，抬太高反而容易翻髋。
我邻居张叔就是不服老，抬到大腿水平，结果腰扭了歇了半个月（你说这何必呢）。
等他缓过来我教他把高度降下来，现在老老实实练得挺好。
第三招，坐着练脚踝。
这招特适合膝盖不好的哈。
坐硬椅子上，脚掌贴地，慢慢把脚尖翘起来再慢慢踩下去，左右脚各做十几下。
看着不起眼，但脚踝灵活度上来之后走路绊一下更容易找回重心。
我爸膝盖有骨刺，就靠这个练，他说比吃药管用（当然药也没停）。
第四招叫原地高抬腿踏步。
扶着厨房台面，一边腿抬起来停两秒再放下，左右交替，跟做操似的哈。
重点在于抬腿的时候身体别往后仰，得收着点肚子。
我媳妇在旁边看着说她妈做这个跟慢动作回放似的，但管用就行呗。
第五招是脚跟落地缓冲练习。
这个稍微要点胆子——站在沙发前面，手虚扶着沙发扶手，踮起脚尖再慢慢落下来，感受脚跟接触地面的那一下。
落地越慢越好，练的是小腿肌肉的控制力。
去年十月去杭州出差，住酒店没事干就在房间里练这个，结果地毯太软差点崴脚，回家赶紧提醒我妈必须在硬地面上练，软垫子反而不安全。
- 别穿拖鞋练，光脚或者穿薄底运动鞋都行
- 旁边一定得有能扶的东西，椅子靠墙放稳当
- 地面有水先擦干，防滑垫铺上再开始
- 头晕或者血压不稳当天就别练了
- 刚开始每组做两三个就行，别贪多
练平衡这事儿吧，跟学骑自行车一个逻辑——不是靠脑子记，是靠身体反复试出来的。我妈现在看电视广告时间就站起来扶沙发练两下，养成习惯了都。
关键就一句话：慢比快好，扶比摔好，天天动比突击练好。家里老人要是抗拒，你就陪着一起练，当玩游戏似的，我陪我爹练踏步的时候俩人还比赛谁抬得稳，输的洗碗（目前我洗得比较多）。