上个月去成都玩了五天，回来一上秤，好家伙，整整胖了三斤。
我这种常年跟体重较劲的人，倒也没慌，毕竟吃进去的都是火锅串串糖油果子，心里有数。
真正让我难受的是肚子胀、早上起来脸肿、整个人沉甸甸的，那种感觉比数字本身烦人多了哈。
之前折腾房子的时候跟一个搞营养的朋友聊过，他教我的那套调整思路，这回又用上了，差不多半个月吧，体重慢慢回到原位，主要是人舒服了，不胀了哈。
下面这几招是我自己实打实试出来的，不整虚的。
我一开始也不信，耽误了好几天（苦笑）
核心结论
旅游回来那几天别急着断食或者猛练，先把饮食节奏拉回正轨，三到五天就能感觉到身体在消肿。
我那会儿试过一回来就少吃，结果第三天就扛不住暴食了一顿（这个我真没想到，饿狠了反扑太猛）。
后来改成稳着调，反而顺了。
核心就一句话：把旅游期间多出来的油、盐、糖慢慢减下去，不是一刀切。
具体方法
- 第一招，早餐把碳水换成蛋白质加纤维。我平时早上爱吃面，旅游那几天更是碳水叠碳水。回来之后改成两个水煮蛋配一小碗焯水的西兰花或者菠菜，再灌一杯黑咖啡。这里有个细节，鸡蛋别煮太老，水开之后六分半钟捞出来过凉水，蛋黄刚好凝固不噎人。我楼上邻居教我的，说她坚持了两年体检指标都好看。这么吃大概四五天，上午那种犯困的感觉明显轻了。某东上买的即食鸡胸肉也行，但钠含量得看一眼，19块8一袋那种我买过，配料表第二位就是盐，不如自己煮。
- 第二招，午餐主食减半，菜量翻倍。不是不吃主食，是把米饭从一碗压到半碗，菜拿盘子装，绿叶菜占一半以上。我一般头天晚上多炒一份青菜放冰箱，第二天中午微波炉一转就完事。有个坑提醒一下，别拿土豆山药当菜算，那玩意儿是主食，我装修那会儿在工地连吃一周土豆丝盖饭，体重直接飙了四斤，后来才知道踩了这个雷。肉的话手掌大小一块，煎或者白灼都行，油控制在一瓷勺以内。
- 第三招，晚餐提前到六点前，主食换成根茎类。我试过完全不吃晚饭，半夜饿得翻冰箱找剩菜（别提多狼狈了）。后来改成六点前吃完，主食换成一小截蒸红薯或者半根玉米，配点豆腐或者鱼肉。去年十月在杭州出差那会儿，酒店楼下便利店买不到合适的，我就用保温杯焖了点燕麦片对付，也管用。这么吃大概一周，晚上睡觉肚子不顶了，早上起来脸也不肿了。红薯挑那种细长的，蒸二十分钟左右，比粗胖的容易熟透。
另外提一句，每天喝水加到两升左右，别等渴了再灌。
我拿个带刻度的杯子放桌上，看见就喝两口。
运动方面我没猛加量，就每天快走半小时，微微出汗那种，不追求跑多远。
有个做设计的朋友旅游回来直接上强度练腿，结果膝盖疼了快两周，得不偿失。
饮食调整到位了，身体自己会慢慢往回走，半个月下来我掉了两斤多，剩下的那点浮动我觉得是肌肉量回来了，不纠结数字。
，对了那几天我会刻意吃点含钾的东西，比如香蕉或者一小把毛豆，帮助排掉多余的钠。
旅游期间口味重，回来水肿多半跟盐有关系，这个比单纯算热量管用。
我媳妇说我那几天像兔子吃草，但人确实轻快了，早上起来照镜子脸是紧的，绝绝子。