运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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晨练前喝水有讲究：刷牙后缓步片刻，喝100-150毫升温水，分2-3次慢饮，间隔2分钟，可加微量海盐（高血压者慎用）。喝完揉胃20下，静待三五分钟再出门。记住“三不”：不冰牙、不撑胃、不慌神。
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陪5岁半孙子玩耍20分钟致右肩拉伤，总结出“孙子兵法”：玩前热身5-6分钟，用下肢发力代替蛮干，结束后拉伸放松，配合15磅弹力带训练，有效预防肩关节损伤。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。