运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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坐姿推胸时手肘抬高易致肩痛，作者将座椅调低一格（手肘低于肩约一拳），重量从40公斤降至32-37.5公斤，胸肌发力更明显且肩部不再酸痛。
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作者分享突破减肥平台期的经验：问题不在吃多，而在训练强度与密度长期未变。通过每两周加2.5公斤负重、组间休息从90秒压到60秒等调整，约三周后体重才松动，强调给身体适应期。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。