运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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陪5岁半孙子玩耍20分钟致右肩拉伤，总结出“孙子兵法”：玩前热身5-6分钟，用下肢发力代替蛮干，结束后拉伸放松，配合15磅弹力带训练，有效预防肩关节损伤。
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体检发现血压150、膝盖软骨磨损，老年人每天一万步并非好事。科学调整：分3个时段慢走，搭配八段锦、骑行及力量训练，饮食少油盐重营养，膝盖不适明显缓解。
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退休老人分享夏季运动后饮食经验：每天快走三四公里后，只喝淡盐水、吃香蕉和酸奶，推荐水煮蛋和小米粥，拒绝花哨营养品。总结出三样最安全食物：香蕉、酸奶、水煮蛋。
热门经验 · 本周精选图文
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
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儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。