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晨练前喝水有讲究：刷牙后缓步片刻，喝100-150毫升温水，分2-3次慢饮，间隔2分钟，可加微量海盐（高血压者慎用）。喝完揉胃20下，静待三五分钟再出门。记住“三不”：不冰牙、不撑胃、不慌神。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
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儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。