运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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运动后肌肉修复，碳水和蛋白质都得补，但碳水更关键。练后半小时先吃快碳，再搭配蛋白质，能加速恢复。记住“一拳头主食加一巴掌肉”的配比，酸痛明显时再加半碗饭，恢复效率翻倍。
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减肥平台期别急着加练，先调整饮食结构：碳水每天两拳头，蛋白质每餐一掌心，脂肪适量。稳住营养约四五天，再把匀速跑改成变速跑，强度上去时间降下来，体重自然松动。
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弹力带训练总伤手腕肩？问题在握法和发力。记住：带子贴掌根、手腕中立，肩下沉如夹名片；靠墙练推拉更安全。选五六成阻力的带子，热身做20个肩胛俯卧撑，别硬拽，就能避开大部分坑。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。