运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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新手练普拉提，先备齐5样必需品：防滑袜、加厚垫（至少6毫米）、贴身运动衣、水壶和可选小球。别盲目买装备，三四十块的袜子就很耐用，记住先体验再补货。
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高温天健身别硬扛，汗流得跟下雨似的，一个半小时能丢两斤水。每15分钟补几口水，别等渴了再喝；补钠钾比喝白水强，练后称体重，掉多少补多少，小口慢喝。
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夏季运动后降温记住三步：先慢走三五分钟，再用温毛巾擦汗，最后花露水泡脚五分钟。湿毛巾搭后颈、风扇摇头吹，体感能低三四度。补水喝凉白开加盐，别碰冰饮。
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老人运动后别只灌白水，光补水不补盐易致低钠血症。推荐淡盐水、温牛奶或绿豆汤加盐，记住3种搭配，温水约300毫升加盐和蜂蜜，出汗多再补半根香蕉。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。