说实话我这种糙人以前根本不信拉伸这套，觉得跑完步直接躺平才是真理……直到有次打球小腿抽筋疼得我半夜三点再阳台蹦迪，才老实了。
上周三在楼下便利店买泡面，遇见个大爷拉筋拉得跟少林寺似的，，我厚着脸皮问了两招结合自己踩的坑，凑了五个每天必须搞的动作……
第一个是“大腿后侧拉伸”，很多人直接弯腰摸脚尖，绝绝子错误，啦，你要找个矮台阶或者凳子。
把一条腿伸直架上去，脚尖回勾，慢慢往前送上半身……（好多人屁股一撅就废了）
我一开始为了装逼硬压，结果大腿根儿拉伤了三天走路像螃蟹，啦。正确做法是腰背绷直，感觉小腿肚到屁股蛋有酸胀感就停住，保持三十秒，换腿……
第二个动作叫“蝴蝶式”，专门治跑步膝盖痛的。
坐地上脚底板贴一起，膝盖往两边沉，这时候别偷懒用手肘压大腿，我某东买的瑜伽砖都没用上，直接拿枕头垫着膝盖也行……
有次我边看游戏直播边做，忘了时间坐了七分钟，起来居然感觉胯骨轴子松快了。每天搞个三四分钟就够，但千万别像傻子一样上下弹，要静止按压……
第三个是“弓步压腿”的改良版，普通人都做反了。你得迈出左脚成大弓步，但后腿膝盖要着地，然后用手把后脚踝往屁股上拉，这招叫啥来着？反正练完大腿前侧不紧了，以前我蹲坑都费劲……
上次爬山下来膝盖疼得骂娘，做了两天这个居然能正常上下楼，真的yyds。注意做的时候别塌腰，核心收住，不然闪了老腰别怪我……
第四个动作必须吹爆“靠墙小腿拉伸”。
找面墙，前脚掌踩墙，脚后跟踩地，身体往前倾，感觉小腿肚像被撕开似的。
我每天写代码写到烦躁就去阳台压两分钟，顺便骂两句产品经理……（顺便说下其实我书架上有三本买了没翻过的书，比如那本《深度工作》吃灰两年了）
这动作对预防跟腱炎和足底筋膜炎特管用，尤其是穿板鞋跑步的兄弟。我有次穿帆布鞋打球，脚底板疼了一礼拜，后来发现是就小腿太紧闹的……
最后一个动作有点羞耻，叫“趴着抬头”，其实就是趴在床上，双手撑在肩膀两侧，然后慢慢把上半身抬起来，像眼镜蛇一样。腰舒服了整个人都舒服，我试过半夜加班腰僵了，做完直接睡死……
注意别耸肩，肩膀往下压。我有次做太猛脖子嘎嘣响，吓得我赶紧拍了张片子，结果医生说就是肌肉太紧张……（其实这动作瑜伽里叫眼镜蛇式，但我记不住名字）
这五个动作我每天轮着做，加起来也就十分钟，但确实很少突然抽筋或者膝盖疼了。以前觉得拉伸浪费时间，现在觉得不拉伸才浪费时间……
对了上周五在地铁上看见个妹子靠墙拉伸，姿势标准得可以当教材，我差点想上去要微信，后来发现她是在等男朋友拉屎……生活就是这么荒诞。
反正就记住一句话，肌肉像皮筋，不热身硬拉容意断，但久不放着也会老化。五个动作每天搞一遍，比贴膏药管用多了……