说到减肥平台期这事，我真得跟你好好唠唠，呀，去年十来个月底那会儿，我再杭州，体重卡在76公斤死活下不去，整整卡了差不多三个礼拜，
你都不知道那段时间我有多崩溃，每天早上称体重都跟开奖似的，结果回回都是谢谢惠顾，呀，后来实在是被逼急了，开始翻来覆去地折腾，总算让我摸出来几条门道。
群里认识的说，踩了这个坑的人后怕（捂脸）
先说吃的吧，这个最容意踩坑。
我那会儿每天吃水煮鸡胸肉吃到想吐，结果体重纹丝不动。
后来有天晚上刷某东，看到一个卖电炖锅的直播间，主播顺嘴说了句“碳水循环”，我一下就反应过来了——
对哦，我天天吃那么干净，身体早就习惯了，代谢自然就降了。
于是我开始调整，每周挑两天把碳水拉高到每公斤体重3克左右，剩下五天保持中低碳。
你猜怎么着？
(真的吗)就这么一个小变动，第二周体重就开始往下掉了。
不过要注意，高碳日千万别吃那种精加工的碳水，我试过吃白面包，结果第二天整个人肿得跟泡发了一样（这个我真没想到）。
运动方面也得变花样。
我那会儿就知道跑步，每天五公里雷打不动，跑到后来膝盖都开始抗议了。
后来我一个在健身房混了好多年的朋友跟我说，你光跑有氧，身体早适应了，得加点力量训练进去。
我刚开始还不信，觉得跑步多实在啊，出汗多爽。
但实在没办法了，就开始在家作深蹲和俯卧撑，每周三四次，每次就二十分钟左右。
结果两周下来，体重没怎么变，但腰围明显细了一圈，这让我特意外。
力量训练这东西，它不直接让你掉秤，但它能提高你的基础代谢，让你在不动的时候也燃脂。
还有个事儿我上次完全忽略了——睡觉。
我那阵子天天熬夜追剧，觉得只要白天练得狠就行。
后来有次跟一个学运动康复的朋友聊天，她说睡眠不足会让皮质醇升高，这玩意儿一高，身体就拼命囤脂肪。
我回家试了试把手机扔客厅，十点半就躺床上，结果第二天起来精神好了不说，体重居然也降了0.3公斤。
从那以后我雷打不动保证七小时睡眠，有时候午休眯个二十分钟，效果比多跑三公里都明显。
对了，还有一个小细节，就是喝水。
我之前总觉得渴了才喝，一天下来也喝不到一升水。
后来我买了个2升的大水壶，强迫自己上午喝掉一半，下午喝掉一半，坚持了一周之后，发现代谢确实快了
喝水这事儿，真不是玄学。
你想想，身体里各种化学反应都需要水参与，水不够了，脂肪分解的效率自然就低。
说到平台期，我还有个特别深刻的体会——别天天称体重。
我那会每天早上称，看到数字不动就焦虑，一焦虑就乱吃，一乱吃更焦虑，整个恶性循环。
后来改成一周称两次，周三和周六早上空腹称，反而心态稳了，体重也开始慢慢往下走。
这玩意儿跟谈恋爱一样，盯太紧了反而容易崩。
其实平台期说白了就是身体在跟你较劲，它觉得你之前掉太多肉了，想给你踩个刹车。
你得骗过它，换着花样来。
比如跑步跑了三四周，可以换成游泳或者骑行，换个运动模式，身体就反应不过来了。
我去年夏天买了辆二手公路车，周末骑个四五十公里，那种持续输出又不伤膝盖的感觉是真的好。
饮食上也可以适当加一点点小作弊的餐。
我试过每两周安排一顿“自由餐”，不是暴饮暴食那种，就是吃点平时不吃的，比如一碗红烧牛肉面或者几块披萨。
吃完之后身体会觉得“哦，原来能量充足了”，然后代谢反而会提上来。
但注意啊，就一顿，别吃成连续剧。
还有个小诀窍，调整训练时间。我之前都是晚上七八点练，后来改成早上空腹练，就做几组hiit，二十分钟搞定。
那个时间段身体糖原储备低，更容易调动脂肪供能。坚持了两周，明显感觉腹部脂肪薄了一点。
想起来去年八月份我还在某宝买过一个泡沫轴，说是放松肌肉用的，买回来闲置了好久。
后来遇到平台期那会儿，练完力量之后开始认认真真滚泡沫轴，每个部位滚个一两分钟，第二天肌肉恢复得特别快，训练状态也好了不少。
有些小工具其实挺管用的，关键是你得用起来。
最后我想说，平台期这事儿真的别急，你越急它越不走。
我有个朋友减肥卡了两个月，最后干脆摆烂不练了，结果反而开始掉秤了。
当然我不是让你摆烂啊，我是说心态放轻松点，该练练该吃吃，身体自己会找到节奏的。
这一年多折腾下来，最大的感触就是——减肥是个跟身体和解的过程，不是打仗。
哦对了，上周末我在杭州西湖边骑车，看到一群大爷在打太极，有一个老大爷看着也就，六十出头，动作特别流畅，我停下来看了好一会儿。
后来聊了两句才知道人家七十三了，每天打太极加散步，身体倍儿棒。
所以说运动这事儿，真不在于多激烈，在于你能不能长期坚持。
你平台期卡了多久了？要是超过三周还没动静，试试我说的这几个方向，挑两三个调整一下就行，别一下子全改，身体会懵。
每个调整坚持十天半个月，看反应再决定下一步。慢慢来，比较快。