我是去年九月份开始练的，记得特别清楚，九月十二号，应为那天我正好去镇上赶，集回来，买了两斤排骨，还摔了一跤（这个我真没想到），膝盖都磕青了，我就想着，这身子骨不行了。
得动动。
我闺女帮我下了个APP，我就在里头找普拉提教程，一开始啥也不懂，跟着瞎比划，哈哈。
刚开始那会儿，我每天做两组，一组也就五六个动作，每个动作坚持十五秒到二十秒。
做了一周吧，感觉没啥变化，我心想这玩意儿是不是骗人的啊？
后来我刷到一个老师直播，她说普拉提要持续刺激肌肉，每天做太少不行，做太多又怕拉伤。
我就慢慢往上加，从两组加到三组，再到四组，差不多练了一个月，哎哟，还真有点变化！
那个腰挺直了一些，走路也不老往前栽了。
我有个邻居大姐，她也跟我学做普拉提，但她老急着想看到效果，非要一天做六组，结果做了两周腰疼得去镇上卫生院了。
大夫说她是核心力量不够，动作不标准，硬撑出来的伤。
所以啊，动作标准比数量重要一百倍！
你们要是刚开始练，别管做几组，先把动作做对。
我一开始也是对着手机一遍遍看，那个地方不对，就暂停了重新来。
有时候让我闺女帮我看，她说妈你这个腰没挺直，我就赶紧调整。
去年冬天有一阵子我偷懒，连着三四天没练，结果那个驼背又回来了一点，我闺女说妈你怎么又缩回去了？
我就赶紧捡起来继续练。
所以说啊，坚持太重要了，三天打鱼两天晒网肯定不行。
我一般是早上练，因为早上精神好，晚上有时候跳跳广场舞（我们村广场舞队有二十来个人，我是领舞的，哈哈）。
说到这个组数啊，我踩过的坑可不少。
一开始我贪心，想着快点见效，就一天做五六组，结果第三天肩膀酸得抬不起来，连喂鸡都费劲（我家养了十二只芦花鸡，哈哈）。
后来我才明白，改善体态这事儿急不得，跟种庄稼一个道理，你得天天伺候，但不能猛浇水。
我现在的做法是，每天早上起来先喝半杯温水，然后做三组普拉提，一组差不多八个动作，每个动作重复十到十二次。
下午如果没事，我再加两组，但不会超过五组。
具体做啥动作呢？
我跟你们说说我常做的几个。
一个是猫牛式，就是跪在地上，拱背再塌腰，这个对驼背特别好。
还有一个是臀桥，躺在地上，屁股往上顶，能收紧屁股和肚子。
我一开始做臀桥的时后，腿抖得跟筛糠似的，哈哈，现在好多了，能坚持住二十五秒了。
另外就是侧卧抬腿，这个能纠正骨盆前倾，我以前站久了腰就疼，做了这个之后好多了。
说到动作标准，我推荐你们买一个普拉提垫子，某东上三四十块钱的就行，不用太贵。
我一开始就在地上铺个褥子练，结果膝盖硌得疼，后来我闺女给我买了个垫子，舒服多了。
对了，练的时候穿啥衣服也有讲究，别穿太紧的，也别穿太松的，我那天穿了个大棉袄练，胳膊都抬不起来，哈哈，你们别学我。
我练了这大半年，最大的变化就是体态好了，走路带风，哈哈。
前几天去赶集，老熟人看见我说，哟，你咋长高了？
我说哪能啊，是背挺直了。
还有一个变化就是腰不疼了，以前弯腰洗衣服十分钟就得直起来歇歇，现在洗半个小时都没事。
不过我也不是天天都练，有时候地里活多，累得够呛，我就少练两组，甚至不练了。
这个得看身体状态，别硬来。
说到地里的活儿，今年我种了两畦白菜，还有一畦萝卜，长得可好了。
我老伴说我是种菜能手，哈哈。
不过种菜弯腰多，对腰不好，我现在干一会儿就直起来做两个伸展动作，也算把普拉提用在实际生活里了。
对了，你们练的时候一定要注意呼吸，我一开始老憋气，后来才知道要配合呼吸，发力的时候呼气，放松的时候吸气。
这个我练了两个月才慢慢掌握，真是笨啊，哈哈。
关于每天做几组这个问题，我琢磨着，根据我自己的经验，如果你，是刚开始练，从每天两组开始，每组六个动作左右，每个动作重复八到十次。
练两周之后，身体适应了，就加到三组。
再过一个月，如果你觉得还有劲儿，可以试试四组。
但别超过五组，除非你本来就有运动基础。
我认识一个姐妹，她以前练过瑜伽，她一天做五组都没事，但我就只能做三到四组，这个得看个人。
还有一个事儿特别重要，就是练完之后一定要拉伸。
我以前不知道，练完就完了，结果第二天肌肉那个酸啊，走路都费劲。
现在我练完会做五分钟拉伸，就是简单的手臂拉伸、腿拉伸、背部拉伸啥的，酸胀感就轻多了。
你们千万别偷懒这一步，真的，血泪教训啊！
最后再啰嗦两句，哈哈。
改善体态不是一朝一夕的事儿，别指望做一礼拜就能跟电视上那些小姑娘一样。
我练了八个月才看到明显的变化，中间还断断续续的。
但是只要坚持，肯定会有效果。
还有就是别追求什么绝绝子的效果，健康最重要。
我现在每天做三组普拉提，状态好了就做四组，累了就做两组，灵活调整呗，又不是考试，对吧？
哦对了，我最近还学到一个词叫“核心力量”，以前我总听不明白，练了普拉提才知道，就是肚子和后背那块儿的肌肉。
练好了这里，体态自然就好了。
你们要是刚开始练，多关注肚子收紧的感觉，别光顾着抬胳膊抬腿。
好了，我就说这么多吧，有啥不懂的再问我，哈哈！