上周三傍晚,我在奥体中心那个破旧的塑胶跑道上一瘸一拐地走下来,右边膝盖外侧像被，人拿改锥捅了一下，哈，旁边一个大爷慢悠悠超过我，回头说了句“小伙子，又硬撑了吧”，那语气跟我妈一模一样，哈，我当时真想怼回去。
但膝盖疼得我龇牙咧嘴，只能冲他摆摆手。
其实我这膝盖问题不是一天两天了。
去年夏天刚开始跑步那阵子，某东上买了双打折跑鞋就开整，每天五公里，配速恨不得冲进五分钟，跑完还个人看法是自己特牛。
结果两周后的一个早上，下楼梯的时后膝盖突然“咯噔”一下，那种酸爽，绝绝子，直接给我干到床上躺了半天。
后来我才知到，夏天跑步膝盖疼这事儿，十个跑友里头七八个都遇过，关键是大多数人跟我一样，根本不把它当回事。
后来我找了我们跑团里一个老大哥请教，他跑了七八年，膝盖一点事没有。
他当时看我跑步的视频，就说了句让我记到现在的话：“你这不是在跑步，你是在拿脚后跟砸地”一句话点醒了我。
我之前的步幅太大，脚后跟先着地，那冲击力直接顺着小腿传到膝盖，等于每一脚都在拿膝盖当刹车片用。
他让我把步幅缩小，步频提上去，差不多每分钟一百七八十步那种感觉，脚掌自然落地，像踩蚂蚁一样轻。
我试了一个星期，膝盖的压力感觉少了至少三成（这个我真没想到，改个跑姿效果这么明显）。
除了跑姿，还有一个坑我踩得特千万别深——不热身直接就冲。
夏天热嘛，我总觉得身体本来就是热的，还热什么身，浪费时间。
结果跑起来的前两公里，膝盖总有点涩涩的感觉，跑开了才消失。
后来才明白，那涩涩的感觉就是关节还没分泌滑液，你在干磨。
现在我哪怕再热，也得做五六分钟动态热身，开合跳、后踢腿、弓步转体，动作不复杂，关键是让关节活动开。
有一次在小区楼下热身，邻居大妈以为我要跳广场舞，还问我要不要加入她们的队伍。
跑完之后的拉伸更是重灾区。
我以前跑完就蹲地上喘气，喘完回家洗澡，拉伸是什么，不存在的。
直到有一次膝盖疼得厉害，去了趟康复中心，那个康复师按了按我的大腿外侧，我差点叫出声——髂胫束紧得像根钢筋。
他跟我说，很多膝盖问题其实根源不在膝盖，在大腿和臀部。
你大腿外侧的髂胫束太紧，跑步的时候就会拉着膝盖骨往外跑，不疼才怪。
他教了我两个动作，一个是用泡沫轴滚大腿外侧，疼是疼点，但滚完真舒服；另一个是侧躺抬腿，强化臀中肌。
我回去做了大概三四天，膝盖的疼痛感就明显下去了。
现在我每次跑完都花十分钟做这两个动作，宁可少刷会儿手机。
还有件事说出来你可能不信，跑鞋得换着穿。
我以前一双跑鞋穿到天荒地老，鞋底都磨平了还觉得挺好。
后来有个卖运动装备的朋友跟我说，跑鞋的缓震材料一般跑个四五百公里就衰减了，你夏天路面的温度高，材料老化得更快。
我回家一看我那双鞋，鞋底外侧已经磨出一个斜面了，我当时就明白了为什么我跑完右膝总比左膝疼。
现在我在某东上买了两双不同品牌的跑鞋换着穿，每一双都用手机记着里程，差不多了就退役当走路鞋。
最后说个特别容易忽略的——夏天地面温度。
大中午地表温度能到四十多度甚至五十度，那种硬邦邦的路面你踩上去，每一步的回弹都硬碰硬。
我现在都挑早上六点或者晚上八点以后跑，实在要中午跑就找塑胶跑道或者土路，柏油路是我坚决不碰的。
，对了还有一次我在一个公园的砖地上跑，那个砖地高低不平，差点崴了脚，膝盖也跟着别了一下，真是一步错步步错。
哦对了，上周那个大爷后来在跑完拉伸的时候又碰到我，他看我拿泡沫轴滚腿，笑了笑说：“开窍了嘛。
”我说：“大爷您跑这么多年膝盖没事儿，有啥秘诀没？
”他说：“我跑得慢，不跟你们年轻人较劲。
”说完慢悠悠走了。
我后来想了想，这话听着简单，但真做到不容易。
很多时候膝盖疼就是你太想跑快、跑远，身体跟不上野心。
我现在每次跑到感觉膝盖有点发紧就降速或者停，宁愿少跑一公里也别硬撑那一公里。
毕竟跑步是为了跑得更久，又不是为了跑完去医院挂号的。
你夏天跑步也悠着点，膝盖这东西，用一次少一次。