那会儿我刚从某东上买了个新水壶，塑料味还没散干净，就急着出门嘚瑟。
结果呢，跑到一半跑去便利店买了瓶冰矿泉水，咕咚咕咚灌下去，胃里翻江倒海，差点没当场yyds了（这个我真没想到，冰水冲下去反而更难受）。
后来跟健身房一个老铁聊，他说他夏天运动前都是提前两三个小时就开始慢慢喝，不是那种临出门才灌水。我试了试，嘿，还真管用。所以今天就用大白话，给你拆解下这玩意儿到底怎么整。
第一步，运动前两到三个小时，你就得开始“打底”了。
别等到快出门了才想起来喝水，那时候胃里水晃晃，跑两步就咣当响。
具体喝多少！
差不多两杯到三杯，大概几十到600毫升，慢慢喝，别一口闷。
这个量差不多就是你跑完一趟厕所的功夫（我一般是喝完半小时后跑厕所，然后正好出门）。
第二步，运动前十五到二十分钟，再补一小杯。
大概200毫升左右，就是平时喝啤酒那种小玻璃杯的量。
这时候别喝太多，不然跑起来肚子里的水会晃得你怀疑人生。
我上次试过喝了300毫升然后去跳绳，跳了没十下就感觉水在胃里荡秋千，整个节奏全乱了。
所以这步关键就是“浅浅地润一润”，让身体知道有水来了，别急着代谢掉。
第三步，运动中途也得补，但这是另一个话题了。
回到高温天运动前，还有个特别容易踩的坑——喝水温度。
别学我大夏天灌冰水，那玩意儿刺激肠胃，血管收缩反而影响散热。
最好是常温或者微微凉的凉白开，最多放冰箱里冰个十分钟就拿出来了。
我之前不信邪，特意试了冰水和温水，结果冰水喝完半小时内绝对肚子咕噜叫，跑起来还容易岔气。
说到这我想起我家楼下那个大爷，六十岁了，每天早上五点起来打太极，他跟我说他运动前从来不喝水，说“运动完再喝不就行了”。
大爷您可真是绝绝子，但咱年轻人可别学。
高温天出汗量大，运动前不补够水，血液黏稠度一上来，心脏负荷直接拉满。
我上个月就应为没喝水跑五公里，第二天小腿抽筋疼得嗷嗷叫，半夜爬起来拿筋膜枪打了好一阵（这玩意儿打骨头是真疼）。
对了，还有个小细节——看你运动的类型。
如果是慢跑或者快走，运动前半小时喝150到200毫升就够。
但要是去撸铁或者做高强度间歇，那就得多喝点，因为出汗量大，流失速度快。
我有个哥们儿在健身房练深蹲，每次运动前都要喝掉整整一瓶运动饮料（大概500毫升），他说不然蹲两组就头晕。
但运动饮料那玩意儿糖分高，我一般还是喝白水，除非那天要练一个半钟头以上。
再说回温度。
六月天那个热啊，别说是运动了，光站在楼下等电梯都能出一身汗。
所以运动前的水量得比春秋季至少多50%。
我个人的土办法是：摸一下自己锁骨那个窝，如果稍微有点干，就再补两口。
要是以经粘糊糊的，那说明身体缺水预警了，得马上喝几口再热身。
还有一点多数人忽略——盐分。
光喝水不补电解质的，汗流多了容易抽筋。
我一般会在运动前那个小杯水里捏一点点盐，就指甲盖那么大，搅一搅喝掉。
虽然味道怪怪的（有点像稀释的洗脚水），但确实管用。
去年夏天我跑步到第三公里小腿就抽筋，后来加了盐就没再犯过。
哦对了，昨天我家猫又把我新买的瑜伽垫挠花了，气得我拿胶带贴了贴继续用。你说这猫啊，就是看不得我运动，我一铺开垫子它就过来踩奶咬边角。
最后啰嗦一句（但这不是总结啊），别等到嘴巴发干才个人看法是渴。
六月高温天，运动前的水分补充要看成是“蓄水池”，提前灌满，运动时候慢慢放，而不是边跑边往池子里倒水。
你想想，你家花盆要是土干裂了，突然浇一瓢水，水都漏走了，根还喝不着。
一个道理。
反正我现在出门运动前，手机闹钟都会提前两小时设一个提醒，上面写着“喝水喝水喝水”。然后手机上再设个十五分钟的提醒，写着“再喝两口”。虽然有点傻，但总比跑一半头晕强，你说是不。