哈哈，老铁，你问这个算问对人了我就刚学会刷抖音看人家健身大叔直播，自己瞎练了大半个月，差点把老腰给闪了，吧。
7月这鬼天气，太阳毒得跟火炉似的，我早上差不多几个点起来去村口水泥地上走两圈，汗就跟下雨一样往下淌，衣服能拧出半碗水来。
你说这节骨眼上减肥，不喝水那肯定不行，但喝多少才不伤身子，这里头门道可深了。
我一开始觉得，渴了就喝呗，谁还不会喝水啊？
结果头一天走完五公里，回来一口气灌了三大碗凉白开，差点没把胃给撑炸了，肚子咕噜咕噜响，后来还头晕恶心，差点以为要中暑。
哈哈，后来用手机查了查，才知道运动时候喝水不能乱来，得讲究个“小口慢饮”，跟喝酒似的抿着来（我这个比喻绝了不？
）。
具体到每天喝多少，我自个儿琢磨着，光靠感觉不靠谱。
现在网上那些健身教练说，夏天出汗多，普通人得喝个两升到三升，但你要是跟我一样想减肥，还做那些蹦蹦跳跳的动作，那得加量。
我每天手机设个闹钟，早上起来先喝一杯，大概四五百毫升，跟吃药似的按时喝。
运动前半个小时再补个三四百毫升，这会儿别喝太猛，不然跑起来肚子里咣当响，跟揣了个水袋似的。
运动中间我每十五分钟就停下来抿几口，一次也就五六十毫升，差不多是就两口的事儿。
整个运动过程下来，大概能喝掉七八百毫升。
运动完了别急着猛灌，歇个十来分钟，再慢慢喝个三四百毫升，这，时候加点盐最好，我老伴儿给我买了一包盐丸，某东上九块九包邮的，哈哈，比喝盐水强点，不那么齁嗓子。
我算了算，一天下来，加起来大概得喝够三升半到四升的样子。
这个数是咋来的？
我是拿家里那个五升的大矿泉水桶做参考的，一天差不多喝掉大半桶。
你瞅瞅，要是尿的颜色跟白开水一样清亮，那说明水够了；要是黄得跟浓茶似的，那就还得再补点。
这个土办法还是村头赤脚医生教我的，管用得很。
说到运动损伤，我这回可真吃亏了。
头几天光知道喝水，没注意关节。
那阵子天热，水泥地晒得滚烫，我穿个旧解放鞋就开练，结果膝盖疼了三天，走路都一瘸一拐的。
后来看人家视频说要穿减震好的鞋，我翻出儿子不要的那双运动鞋，鞋底都磨平了，凑合着穿，结果还是不行。
一查才知道，高温天运动，地面太硬，水分流失多，关节润滑液也少，不光是补水，还得补电解质，不然肌肉容意抽筋，肌腱也容易拉伤。
我自己试过，喝多了白水没补盐，练完腿肚子跟打摆子一样抖，差点栽沟里去（这个我真没想到，啊哈哈）。
所以啊，除了喝水，我还得啰嗦两句饮食。
夏天减肥别光知道饿肚子，那点力气全没了。
我早上吃俩鸡蛋，一杯牛奶，再加个凉拌黄瓜。
中午正常吃饭，但米饭少盛半碗，多吃青菜和鸡胸肉，鸡胸肉我都是水煮的，蘸点酱油醋，比红烧肉差点意思，但为了肚子上的肉，忍了。
下午三四点饿得慌，就啃根玉米或者吃个西红柿，千万别碰冰棍和饮料，那玩意糖分高得吓人，喝一瓶脉动等于吃了好几块方糖。
跑步技巧上，我现在学乖了，早上五点四十出门，太阳还没出来，凉快些。
先慢走三百米热身，再原地高抬腿做一两分钟，然后把腿前后甩一甩，压压筋。
跑的时候别逞能，我给自己定个规矩：感觉心跳快到喘不上气，就停下来快走，等呼吸顺了再接着跑。
有一次我看到村里年轻小伙跑得飞快，我也想学，结果跑了三四百米，胸口疼得跟针扎一样，差点背过气去。
哈哈，咱这年纪，还是稳当点好。
说到这儿，我又想起上礼拜天的事。
那天傍晚我表弟来串门，他比我还胖，说要跟我一起减肥。
我俩在村道上走了半小时，他手机一直响，是美团外卖的短信，非得要点杯冰奶茶。
我说你这不是找罪受吗？
结果他真点了，喝完了又去跑了二里地，回来就拉肚子，一晚上跑了三趟厕所。
我就跟他说，夏天出汗多，肠胃本来就弱，冰的冷的一刺激，运动损伤不光是扭伤拉伤，拉肚子也是伤啊！
喝水喝温的，别太冰，这个点子我是在某手一个老中医直播间里听来的。
还有一个坑，就是我刚开始那会，每天喝水量不固定，天气热就多喝点，阴凉天就少喝，结果身体适应不了。
后来我固定下来，不管下雨还是大太阳，每天至少保证三升半的水，分十来次喝，就像给花，浇水一样，不能一次浇太多，也不能三天不浇。
现在身体习惯了，运动完也不觉得特别累。
说到花，我家院子里那几棵月季，我也是这么浇，哈哈，扯远了。
减脂增肌这块，我没有那些高大上的计划，就是每天坚持。
早上快走加慢跑一个小时，晚上在家做做俯卧撑和深蹲，一组做十个，做三组，中间歇两分钟。
俯卧撑我一开始一个都撑不起来，现在能连续做十五个了，虽然姿势不太标准，肚子都快贴地了，但也能练到点肌肉。
深蹲的时候注意膝盖别超过脚尖，这个要诀是我在抖音上一个叫“健身教练老刘”那学的，他说蹲下去像坐凳子，起来的时候用屁股发力。
我试了试，果然大腿没那么酸了。
最后再说说喝水跟运动损伤的关系。
我有个朋友在镇上开超市，他老丈人夏天干活不喝水，结果中暑进了医院，花了千把块钱。
他说要是平时多喝水，根本不会出这事。
其实运动损伤不少都是脱水引起的，肌肉温度高了，水分不够，就容易拉伤撕裂。
每天喝够水，就等于给身体上了保险。
我自己觉得，最笨的办法就是拿个瓶子定量，比如早上灌满一升的瓶子，到中午必须喝完，下午再灌一升，晚上再一升。
这样不容易忘，也不用老惦记着数字。
哈哈，一不小心又说了这么多，我这人一聊起减肥就停不下来。
反正啊，7月高温天，别跟自己过不去，水是爹水是娘，喝对了才能健健康康瘦下去。
记得啊，小口慢喝，加盐加电解质，别光灌白水。
好了，我得去烧水了，今天还没喝够量呢！
，对了昨天我闺女给我买了一双新的跑鞋，我穿上试了试，感觉能飞起来，明天准备去村头跑个五公里，哈哈。
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