哈哈，这事儿可太巧了，我刚学会用智能手机那会儿
，正好碰上京东618搞活动，稀里糊涂就下单了好几桶蛋白粉，现在柜子里还堆着两桶没开封呢，啦，不得不说。
想着反正退休了时间多，慢慢消化呗。
你问新手每天补充多少克才合适？
哎，我刚开始也是糊里糊涂瞎搞，闹了不少笑话，你听我给你唠唠我这流水账一部分样的摸索过程。
那天是6月18号，济南这边热得不行，我正窝在沙发上刷短视频，突然弹出来个蛋白粉的广告，说什么搞活动打折还送摇摇杯。
我寻思反正我也开始跟着小区老刘他们去公园快走加些简单力量训练，买点补补应该也没坏处。
就下单了个叫欧普特蒙的牌子，好像是美国货，包装上全是英文，我一个退休老头哪看得，懂，就照着某东页面上写的“增肌粉”乱点了一个味道。
到货那天下着雨，我还特意没敢去取，等雨小了才抱着箱子回来。
打开一看，一大罐子，里面还有个小勺子。
我心想这勺子多大啊，一勺得顶多少克啊？
于是我就按照平时冲奶粉的经验，一大勺满满当当的，兑上牛奶，咕咚灌下去。
当天晚上就感觉肚子咕噜噜响，放了好几个屁，哈哈（这个我真没想到，原来蛋白粉喝多了会这样）。
第二天我赶紧去找老刘，这家伙退休前当过体育老师，懂点这个。
他听我说完就拍大腿笑我：“你个糟老头子，蛋白粉哪能这么喝？
新手刚开始一天最多也就二十来克，你那一勺下去少说有三十多克，还加了牛奶，肯定闹肚子啊。
”他说他刚开始练的时后也走过这个弯路，后来才慢慢摸索出来的。
我回家后就用手机百度，虽然智能手机我才学会不久，打字还老点错，但查东西还是会的。
搜了半天，发现说法五花八门：有的说每公斤体重补充1.5克，有的说1.2克就够了，还有的说新手不用补太多，把饭吃饱就行… 越看越乱，脑袋都大了。
后来我在B站上关注了一个叫“老魏健身”的博主，他专门讲中老年人健身的，我感觉特亲切。
他有个视频说的特最好别实在，大意是：普通人刚锻炼那会儿，身体对蛋白质的需求没那么大，关键是得把三餐吃好，额外补充的话，训练后半小时内喝个一勺（大约20到25克）就差不多了。
要是哪天没怎么动，或者吃得太油腻了，干脆就别喝，省得给肾脏添负担。
哎，我决得他说得在理，毕竟咱们退休了，身体不像年轻时那么能扛。
后来我又自己琢磨，加上实践了差不多一个月。
我现在的办法是这样的：早上起来先喝一大杯温水，然后遛狗（对，我家那条肥柴犬叫旺财，每天不走够四十分钟它就在门口堵着）。
回来后再吃早饭，一个水煮蛋、半碗燕麦片、一点点咸菜。
上午去公园做做拉伸、快走或者跟着老刘做几个简单的俯卧撑和深蹲（也就差不多三四十个吧）。
下午要是觉得饿，才冲半勺蛋白粉，大概10到12克的样子，兑着纯牛奶喝，感觉肚子挺舒服的，还不胀气。
对了，有一阵子我那老邻居张大姐非说我蛋白粉有激素，让我别喝。
我特意去问了社区医院的医生，人家笑着说只要不拿它当饭吃，一天不超过30克，对正常人来说没啥大问题。
不过医生也提醒了，要是本身尿酸高或者肾脏有点小毛病的，最好先查查再决定。
我查了体检报告，发现尿酸有点偏高，所以现在严格控制在一天一勺以内，有时候半勺就够了。
（又踩了个坑，哈哈）
所以综合下来，我觉得新手每天补充的量，最好就控制在20到25克左右，大概就是一平勺，别冒尖。
而且最好是在训练之后马上喝，或者当加餐，别空腹喝，也别跟含钙特别多的东西（比如菠菜、豆腐）一起下肚，据说会影响吸收。
哎，这些知识我都是花了两个月慢慢试出来的，还闹了好几次肚子，差点就放弃了。
其实说到底，蛋白粉就是个补充剂，咱们普通人饮食规律的话，平时多吃两块瘦肉、两个鸡蛋、一杯牛奶，完全够用了。
我买那一大桶到现在快俩月了，才吃了五分之一，估计得吃大半年才能完。
下次618我可不能手这么欠了，哈哈。
对了，我最近还迷上了研究拍短视频，把锻炼和冲蛋白粉的过程录下来，结果粉丝没几个，倒被儿子嘲笑说拍得跟树懒一样慢动作，真是老糊涂了。
行啦，反正你记住，刚开始别贪多，一勺20克左右，看看身体反应，再慢慢调整。
要是你也像我一样买到打折的，记得先打开盖子闻闻味，我那次买的巧克力味居然带点酸，后来发现是批次问题，还好某东给退了差价。
好了，不多说了，我得去给旺财喂食了，这家伙饿起来会啃鞋的。
（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）