那天在健身房，他蹲到第三个深蹲我就觉得姿势不对劲，膝盖内扣得跟拍偶像剧似的……我赶紧喊停，结果人家还不乐意，说同学都这么蹲…… 所以咱先说最关键的，孩子关节没发育成熟，软骨比成人厚但脆，韧带松弛，根本扛不住大重量或者那种猛力冲击……别拿大人的练法硬套，真的会出问题，吧.
核心结论
头一个，控制负重，其次，盯动作，还一个，别练太频。就这么简单……暑假俩月，我给孩子安排的频率是隔天一练，每次顶多四十分钟，从不多练……有次他学校足球队的朋友来家里玩，俩人在楼下比赛跳台阶，我下楼一看魂都飞了……那种单脚跳台阶对膝盖的冲击，成年人都不一定受得了，何况小孩子。
想练上肢，弹力带划船和跪姿俯卧撑比杠铃推举安全得多……我儿子就喜欢我拿弹力带拴在门把手上，他自己拉，拉完还得意洋洋说手臂要变粗了（我觉得他纯属自我感觉良好），吧。
- 热身必须认真做——不是压压腿就完事，要动态热身，开合跳、高抬腿、关节环绕，至少十分钟，做到微微出汗才能开始。
- 每组动作之间休息够——孩子容易兴奋，一组做完马上想下一组，这时候最容易动作变形，你得摁住他，歇个一分半钟再继续。
- 出现疼痛立刻停——不是酸，是刺痛或者膝盖里面那种闷疼，一有感觉马上停下，水都不让他喝就先去休息区坐着。
还有最容易被忽略的一点——鞋子。
暑假孩子穿凉鞋或者洞洞鞋就奔健身房了，我亲眼见过一个小孩穿拖鞋做弓步蹲，差点滑倒……
给孩子准备一双包裹好的训练鞋，底要平，后跟别太厚……我儿子那双是去年买的国产牌子，一百出头，现在还在穿。
关于练后，别让孩子马上坐下，做点轻柔拉伸，但不要使劲掰……尤其别为了“拉直”硬压膝盖，那样反而拉伤腘肌腱。
想练腿，就做徒手靠墙静蹲，屁股后面放个瑜伽球也行，膝盖别超过脚尖……
关节损伤大多是劳损积累出来的，不是摔一跤那种……今天没事，明儿没事，等疼起来就是滑膜炎或者骨骺炎，医院骨科暑假一半都是这种娃……
具体方法
动作选择上，别碰大重量深蹲、硬拉、腿举。这三个对腰椎和膝盖的轴向压力太大，孩子做不好就容意代偿……我们家的规矩是练完喝一杯牛奶加一根香蕉，补充得快，而且晚上睡觉前我会帮他揉揉膝盖周围，就用大拇指打圈，大概三五分钟，他说舒服得想睡觉……
这招是我从按摩师傅那偷师的，师傅说小孩的膝盖周围容易紧张，轻轻揉能把那种紧巴巴的感觉化开。
哦对，吃饭的时候我媳妇还说，鸡肉别老买鸡胸肉，鸡腿肉带皮炖汤更有油水，孩子活动量大需要脂肪……我觉得她说得对，孩子减脂不是饿出来的，是动出来的。
反正暑假带娃健身，别被网上那些“暑期逆袭”的帖子带节奏，慢慢来，不受伤就是最大的进步……
孩子要是今天不想练，那就去游泳，或者骑骑车，没必要天天撸铁……膝盖这东西，用一辈子呢，现在磨坏了，以后想补救都来不及。