这个月房租又涨了，气得我晚上多吃了半碗饭，啦，不过转念一想，省下去得健身房年费够买好几斤排骨了，这么一算心里又平衡了，我家那口子说我尽会精打细算，可谁让咱们当妈的人，每一分钱都得花在刀刃上呢， 多数人问我带俩娃那来的时间练马甲线，其实真不用去健身房。
趁着娃看动画片的功夫，或者早上他们没醒那二三十分钟，在客厅铺个瑜伽垫就行。
没器械更省心，省得搬来搬去的（其实是我家客厅太小，摆个跑步机连下脚的地方都没有）。
核心结论
自重动作练马甲线真的行，但得咬着牙坚持够时间。别信那些七天速成的鬼话，我练了差不多俩月才看见隐约的线条关键就俩字：坚持。
还有一点，马甲线这玩意儿，体脂低了才有戏，光练肚子不控制吃，那等于白忙活。
动作一：平板支撑 这个老生常谈但确实有用。
别追求撑好几分钟，新手能撑个四五十秒就算不错了。
我一开始二十秒就抖得跟筛糠似的，我家姑娘还在一旁数数：“妈妈你抖得真好看”，给我气得差点破功。
注意别塌腰，屁股也别撅太高，身体板成一条直线。
要是决得太轻松，把一只脚抬起来试试，那酸爽（这个我真没料到）。
动作二：卷腹 仰卧起坐伤脖子还累腰，卷腹才是正解。
躺平，双腿屈膝，手放耳朵边上，靠腹部的力气把肩膀卷起来，就卷那么三四下，别整个上身全坐起来。
重点是吐气的时候发力，别憋气啊姐妹们，憋得脸红脖子粗的第二天脖子就废了。
我做的时候喜欢盯着天花板上的裂缝想事，数着数着就做完一组了。
动作三：反向卷腹 这个专门治下腹部的赘肉，生完孩子那块最容意松。
仰卧，双手压在屁股底下，双腿并拢往上提，感觉是骨盆在卷起来，不是光抬腿。
新手做个十来下就热乎了。
我有次做太猛，抽筋了，赶紧喊儿子过来给我揉揉腿，结果这小崽子揉了两下就跑去玩积木了，亲儿子没错了。
动作四：俄罗斯转体 坐地上，上半身往后仰个四五度，腿抬起来悬空。
双手合十左右转体，转到一边用肘去碰膝盖。
这个对腰两侧的线条特别管用。
一开始平衡不了可以脚跟先着地。
做这个的时候最怕娃跑过来撞进怀里，我家老二就干过这事，害我直接躺地上了，然后就顺势躺着歇了半分钟（机智如我）。
动作五：剪刀腿 躺平，双腿伸直抬离地面，然后像剪刀一样左右交替摆。
空腹做有点想吐，最好饭后隔一个多小时。
我已经踩过坑了，吃完晚饭练这个，差点把鸡腿卷给吐出来。
你们别学我。
这个动作下腹部绷得紧紧的，酸了就歇口气再继续，别硬撑，第二天下楼梯就知道后悔了。
动作六：登山跑 双手撑地，身体俯身，膝盖交替往胸口方向提，越快越好，感觉像在爬一座看不见的山。
做上三四十秒，心率蹭蹭往上飙，这玩意儿其实兼顾了有氧。
我一般加在动作和动作之间当调剂的，顺便歇个脚。
有一次做得太投入，忘了厨房还炖着汤，等闻到糊味已经晚了，那天家里全是焦味（别问，问就是换了口锅）。
动作七：两头起 躺平，手臂伸直举过头顶，然后同时把上身和腿卷起来，用手去碰脚背。
这个比卷腹猛多了，新手先别追求碰到，尽力去赶就行。
我做了俩礼拜才能勉强碰到，结果膝盖疼了几天，后来才知道是我没控制速度，猛地用劲儿抻到了。
慢慢起慢慢落，比什么都强。
具体方法
这几个动作每天挑五个，每个做三组，一组休息半分钟到一分钟。也不用非得连着练，像我都是晚上哄完孩子，趁着老公刷手机那十几分钟，在床边铺个垫子就整起来了。
要是哪天太累不想动，就做做平板支撑和卷腹，也比躺平刷手机强。
对了，还有个小经验，从某东上买了个那种最便宜的计时器，二十几块钱，比用手机强多了，手机一拿起来就忍不住划拉半天，时间全都浪费掉了。
还有，运动的时候穿个稍微紧点儿的背心，能直观看到肚子起伏，挺有成就感的。
哦差点忘了说，有一回我在家练得吭哧吭哧的，闺女跑过来蹲在旁边看了一会儿说：“妈妈你在练武功吗？
”我说对啊，练成武林高手好保护你。
结果她来一句：“那你什么时候飞起来？
”……亲生的，真的。
跑题了跑题了。