运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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老年人秋季健步走，心率控制在“170减年龄”，如73岁保持95-100。分段心率更安全：热身80-90，持续95-105，冷身85。秋季心率比夏天低5-8下，用说话测试法更准。
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老年人夏季运动补水要遵循“少量多次温水”原则，每10-15分钟抿一小口，水壶选500毫升左右，运动前后分次补，避免猛灌冰水引发胃肠痉挛或血压问题。
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给老人减脂，蛋白质摄入需精确控制：每公斤体重1.2-1.5克，分三餐均匀分配。试了3种蛋白粉才找到不胀气的，秋季补蛋白还要搭配维生素B防上火。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。