哎呀,一说这个我就来劲了,哦。
我去年刚退休那会儿，看见小区里好几个老姐妹练瑜伽，那个身材好得咧，我就心动了。
结果呢，练了没两天，手腕疼得连菜篮子都提不动，膝盖更是嘎嘣嘎嘣响，吓得我赶紧停了。
后来慢慢摸索出点门道来，今天就跟你唠唠。
先说手腕吧。
这个我真没想到，看着简单的手掌撑地，其实门道多着呢。
我一部分开始就是傻乎乎地手掌一拍地，手指头懒洋洋并着，结果所有重量都压再手腕那一条细筋上，不疼才怪。
你得把五个手指头使劲张开，像章鱼爪子那样牢牢吸住地面，中指的指关节要正对着正前方，不能歪。
然后手掌心那个小窝窝要微微提起来，不能塌下去，一塌手腕就折了。
我闺女在浦东上班，她公司有个瑜伽教练说，手掌撑地的时候要想象手里握着一个鸡蛋，不能捏碎也不能掉下来，你找到那个感觉就对了。
再说膝盖。
我这个膝盖啊，年轻时爬山上多了，本来就不太好。
初学瑜伽那会儿，做那个什么“战士式”，膝盖超过脚尖一大截，我还美呢，决得能下去就是好的。
后来邻居张姐提醒我，她说她闺女是运动康复师，告诉她膝盖超过脚尖就是找死。
正确的做法是，脚后跟踩实了，小腿垂直地面，膝盖对准第二个脚趾头的方向，不能内扣。
我试了试，果然膝盖不响了。
你要是觉得膝盖不舒服，赶紧拿条毛巾卷起来垫在膝盖窝下面，千万别硬撑（这个绝绝子，垫上瞬间舒服多了）。
我去年9月份在杭州西湖边上一个瑜伽班体验过一次，那个老师教了个猫牛式，她说这是保护手腕和膝盖的yyds。
就是四脚跪姿，手腕要在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。
吸气的时候塌腰抬头，呼气的时候拱背低头，动作慢慢来，像猫伸懒腰那样。
我当时觉得这么简单的动作能有多大用，结果做了十来个呼吸，手腕和膝盖都热乎乎的，再练别的动作就不怎么疼了。
从那以后我每次练之前都先做这个，跟热车一样，必须的。
还有一个特别坑的，就是做下犬式的时候，很多人拼命想把脚后跟踩到地上，结果手腕扯得生疼。
我刚开始也是，恨不得把脚后跟钉进地板里。
后来才明白，下犬式重点是拉长脊柱，腿可以微曲，脚后跟能踩多少算多少。
你试试把重心移到脚上多一点，手腕压力就小了。
实再不行，还可以把手指头翘起来，用指腹触地，都能缓解手腕压力。
对了，有个事儿我顺便说一下，上周五我在菜市场买榴莲，那个摊，主非说他的猫山王是树上熟的，我买回来一尝，明明就是捂熟的，你说这气人不。
扯远了哈，咱继续。
膝盖最容易出问题的是做“新月式”和“骆驼式”的时候。
新月式就是后膝盖着地那个动作，千万别把后膝盖直接压在硬地板上，一定要垫毯子。
我一开始不知道，练完膝盖青了一大块，疼了好几天。
骆驼式更可怕，很多人腰一软就把压力全怼到膝盖上，你得先收紧大腿肌肉，像夹住一张纸那样，再慢慢后弯。
大腿肌肉一发力，膝盖就安全了。
再给你说个核心秘诀，就是别跟别人比。
我有个老同事，六十多岁了，非跟年轻人一样做“眼镜蛇式”，结果手腕伤了大半年。
咱这个年纪，骨头脆，筋也硬，能做个七成就行了。
你要是做“平板支撑”手腕疼，干脆换成前臂撑地，用前臂的力量代替手掌，效果一样好，还安全。
最后再啰嗦一句，练完瑜伽记得“大休息术”，就是平躺五分钟，让手腕和膝盖彻底放松。
我每次躺完都觉得关节里咕噜咕噜响，那是气血在流通呢。
你要是嫌地板硬，可以在膝盖下面垫个枕头，手腕下面垫个小毛巾卷，舒服得很（这个真没想到，垫了之后感觉像做了个按摩）。
好啦，就说这么多，你慢慢来，别着急，咱不跟二十岁的小姑娘比，咱跟昨天的自己比就行了。
记住，疼了就停，别勉强，瑜伽是修身的，不是受罪的。