先说咋发现的这问题 上礼拜三早上,差不多九月底那阵,我照常去小区后头那条河堤跑步，吧，那天有点邪门，才跑了不到两公里，肺跟要炸了一样，嗓子眼儿全是铁锈味，吧，我心想不对啊，秋天都凉快了，咋比夏天还难受？
后来坐在路边石墩子上喘了五六分钟，才琢磨明白——不是风变冷了，是我呼吸的节奏全乱了套， 我跑步有三年多了，不算新手，但一直属于那种“靠感觉跑”的人。
以前夏天热，跑起来自然大口快速喘，也没觉得啥。
但入秋之后气温一下来，空气又干又凉，你那套瞎喘气的法子就不灵了。
那天回家我就翻手机查了不少东西，又拿自己试了几次，才慢慢摸出几个特别容意忽略的门道。
第一个技巧，别用嘴吸气，那怕你觉得鼻子不够用。
这个我真没想到。
以前我总觉得跑步嘛，嘴鼻一起上才够氧气。
结果秋天这种干冷空气，直接大口吸进去，气管一受刺激就容易收缩，反而觉得更喘。
我试了三天，强迫自己只用鼻子吸气，尤其前面两公里，宁可配速慢个二三十秒，也坚决不开嘴。
等跑热了、呼吸顺了，再改成鼻吸嘴呼。
你可能觉得鼻子吸气不够快，我一开始也这么想。
实际跑起来你把节奏放慢点，鼻子吸气完全够用。
关键是鼻腔能加温加湿，空气到嗓子眼儿的时后没那么刺激。
我一个跑友老安，就是不听劝，非得嘴吸，结果去年秋天搞出个慢性咽炎，跑一步咳三下，后来养了大半个月才好。
第二个技巧，呼吸要踩步频，不是乱换气。
我以前跑步从来没管过呼吸和脚步的关系，就是随性喘。
后来有天用手机下了个节拍器App（就是某个运动软件里自带的），调到每分钟五六步，然后试着让呼吸跟脚步对上号。
试了两种节奏，最后发现最适合我的是“两吸一呼”——吸两口跑两步，呼一口再跑两步，相当，于一种不对称的节奏，但特别适合秋天这种需要稳定配速的时候。
具体啥感觉呢？
就是吸气分两小口，均匀地落在左脚和右脚上，然后呼一口，落另外两步差不多四五步一个完整循环。
一开始觉得别扭，跑个五百米就忘了，但坚持了差不多一周吧，慢慢就顺了。
现在只要一跑起来，身体自己就记住这个节奏，不用脑子想。
你要问为啥这个比“吸二呼二”对称节奏好？
我也说不清，反正我自己试下来，用“两吸一呼”的时候心率更稳，跑完喉咙也不干。
平时带娃累成狗，也就早上这点时间能自己待会儿。
我闺女今年刚上小学，每天早晨跟打仗一样，送完她再去跑，心里那股暴躁劲儿全靠跑步泄火。
有时候跑到一半想起她作业本又忘带了，真是又气又笑。
第三个技巧，跑后别急着喝热水，先作“哈气吐息” 这个也是踩坑踩出来的。
有次跑完五公里，出了汗，秋天风一吹，后背凉飕飕的，回家赶紧灌了一大杯温水。
结果没到半小时，肚子咕咕叫，还老想打嗝，总感觉气憋在胃里出不去。
后来才知道，跑步时呼吸太浅，横膈膜一直紧张，跑完你得主动把残留的废气“哈”出去。
做法特别容易，就是站在那儿，双手叉腰，抬头挺胸，用鼻子深吸一大口气，然后嘴巴张大，向冬天呵气暖手那样“哈——”地吐出来，要哈到没气为止。
连做六七次，能明显觉得胸口松快了，胃里那股胀气也散掉。
这个小动作我每次跑完都做，大概也就一分钟，但比拉伸还管用。
前些天在公园碰到一个经常跑步的大姐，她说她跑了七八年，秋天从来不咳嗽，秘诀就是跑完不喝水，先哈气。
我心想这不就是我瞎琢磨出来的那招么，看来还真是经验共通。
另外还有个小事，秋天跑步衣服穿不对也影响呼吸。
穿太厚跑热了不敢脱，一脱一激灵就容易岔气。
我上周穿了件某东买的速干长袖，外面套个薄马甲，跑起来刚好不闷也不凉。
你要是穿纯棉的，一出汗贴在胸口上，呼吸就得使劲儿，这口气没顺好，后面全白搭。
啰嗦这么多，其实核心就三件事：鼻子吸气、踩步频、跑后哈气。
别的花里胡哨的技巧，神马腹式呼吸法、肋间呼吸法我也看过，但真跑起来根本想不起来那么多。
你就记住最基础的这三条，秋天跑步减肥够用了。
现在每次跑完步，我在河边压腿的时候，看着那帮一边跑一边张嘴大喘气的，新手，真想过去跟他们说一句：哥们儿，秋天了，别拿嘴硬扛。
好了不说了，得去接娃了… 明天早上继续跑。