力带练臀腿，我太有发言权了……
毕竟生完孩子那两年
，我连深蹲都不敢做，全靠一根破带子在家瞎折腾，啦，
后来才发现。
练了俩月臀没翘，大腿倒是粗了一圈（这个我真没想到），啦，真心觉得。
今天就说两个最常见的坑，，真的十个新手九个踩。
第一个错：带子套的位置不对，越练腿越粗
很多人一上来就把弹力带套在膝盖正上方…… 然后“咔咔”做深蹲，膝盖还被带子往里拽。你自己想想，阻力是横向往中间拉的，你还要拼命对抗它站直。
结果是什么？
大腿外侧代偿发力，臀根本没感觉。
我有个闺蜜是就这德行，练了仨月，裤子的臀围没变，大腿根磨出两条黑印子。
正确做法是把带子稍微往大腿中下段套，差不多膝盖上方四五指的位置。
或者干脆套在脚踝，做侧向走的时候，臀部才真正被迫启动。
还有个更隐蔽的错，带子绑在小腿肚上，然后做臀桥……那基本就是练小腿了，别问我怎么知到的。
反正我踩坑那会儿，某东买的带子还在家里躺着呢，颜色是那种荧光绿，现在看着就眼红。
记住一句话：弹力带的阻力方向，决定了你的肌肉发力点。
如果你套膝盖，还非要跟阻力较劲，那大腿前侧肯定“哐哐”长。
第二个错：动作幅度太小，光顾着抖
这个简直是我见过最普遍的问题。带子套好了，姿势也对，结果人家就在那做“微熏深蹲”…… 幅度就一巴掌大，膝盖弯了三十度就弹起来，跟弹簧似的。
你以为你在练臀，其实你在练“关节弹动”。
我老公就爱嘲讽我：“你这蹲得还没我拉屎低。
” 话糙理不糙，臀部肌肉需要被充分拉长，再充分收缩，才有成长空间。
尤其是弹力带这种弹性阻力，越到顶端越重，你如果只做半程，那后半段最刺激臀部的区间全部空过了。
你想想，这跟买了个大西瓜只啃皮有什么区别？
每次做深蹲或者硬拉，下去的时候我数三秒，起来的时候，那怕没劲儿了也咬牙夹紧屁股。
不用管做多少个，就管每一次的幅度。
当你决得“哎呦这一下终于蹲到位了”，那臀就是呼之欲出的感觉。
（真的，我练到第二天走路腿打颤，就是那个酸爽。
） 还有个小细节，很多人做侧抬腿的时候，抬到一半就急着放下来。
带子根本没绷紧，那练的是寂寞。
你要让弹力带全程保持张力，往下放的时候别一下放松，慢慢放，那就绝绝子了。
反正现在我一拿弹力带，脑子里就两个念头： 带子别乱套，幅度给我拉满。
也别贪多，一周练个两三次，比天天划水强。
对了，上周六下雨，我窝在沙发上用弹力带拉伸胳膊，猫一脚踩在带子上，我差点弹到自己脸……就这吧，干货就这些，练就完了。
我一个同学说，没当回事这个雷的人懊恼（苦笑）