运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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跑步机新手常见错误：速度过快、时间死磕。推荐“快慢交替法”：先坡度4速度5走5分钟，再速度8跑2分钟、速度5走1分钟，循环6-8组共约30分钟，燃脂效果优于匀速跑。
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热身是跑步防伤关键：动态拉伸做高抬腿3组每组30秒，开合跳2组，再弓步走3-4组激活臀腿；起跑前先快走400米，慢跑1公里再加速。避免受伤，别偷懒！
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每天下午四点练力量（深蹲、俯卧撑、十斤黄豆袋弯举），再骑车四五公里有氧；饮食分五顿，少碳水多蛋白质；保证七八小时睡眠，练一天休一天。这样两个多月减了十来斤，还保留了肌肉。
热门经验 · 本周精选图文
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
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儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。