运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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老人运动损伤恢复期做拉伸，需等肿胀消退（约3到4周），选温和动作，力度留三分，每次15到20分钟，隔天一次。记住“放松”而非“拉长”，避免二次损伤。
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秋季晨跑别贪早，日出后一小时再出门最合适。逆温层让清晨污染物堆积，跑得越早越伤呼吸道。比如北京9月七点前后跑，11月八点再出门，阳光才是空气质量报警器。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。