那个... 哎，说到普拉提这个呼吸，我刚开始练的时候也是少数头雾水，哈，上个月9号。
我在抖音上看人家小姑娘作得那么优雅，自己跟着比划，结果差点背过气去。
后来去镇上卫生院拿降压药，顺便问了问那个理疗师，他一句话点醒了我，说这玩意儿关键在“鼻吸嘴呼”，就跟咱们吹炉子一个道理。
第一步，先学会躺着喘气。
你就找个垫子，或者干脆在床上，把电视关了。
别学我，刚开始还开着中央三套听歌。
手搭在肚皮上，感觉像个暖水袋在鼓包。
吸气的时候，肚子要顶起来，最好是能感觉到腰椎那块肉在往垫子上压。
千万别耸肩，我老犯这毛病，一吸气就跟见了猫似的缩脖子，练完脖子比肚子还酸。
第二步，配合卷腹动作的呼吸。
这个最实用。
刚开始动作时（比如你要把上身抬起来），先“嘶”的一声把气吐干净，吐到最后感觉肋骨都要贴到后背上了，这时候再起。
去年我帮邻居老王搭鸡棚，搬石头时我就是用的这个巧劲，把气吐净了一发力，腰就没那么紧。
回来他送了我一筐土鸡蛋，我那手机（某宝上买的，花了八九百）拍了个照，发到家庭群里，显摆了半天。
第三步，拉伸动作不要憋气。
比如你侧躺抬腿，腿往上抬的时候用鼻子吸一口气，平稳吸，别跟吸面条似的“呼噜”一声。
腿放下来的时候，用嘴巴慢慢呼出去，像吹蜡烛那样，但别真吹灭，吹到一半再吸。
这招绝绝子（儿子教我的词），我现在早上起来打拳，也用这个节奏，感觉肺活量都大了点。
上周赶集，遇到卖豆腐的老李，他还说我气色比以前好，其实都是憋气憋出来的经验。
第四步，遇到动作卡壳了怎么办。
有时候你做平板支撑，撑到第30秒，浑身抖得像筛糠。
这时候别慌，该咋喘咋喘，越紧张越要大口换气。
我去年秋天在院子里掰玉米，蹲久了猛地站起来容易头晕，后来我就边干边哼小曲，其实也是变相在调整呼吸。
实在不行，你就把动作停下，光是站着双手叉腰喘两口气，等心跳平了再来。
我这人吧，就是死脑筋，以前非得撑着做完，结果第二天腰椎那疼得，跟让马蜂蜇了似的。
第五步，一个老农民的独家窍门。
你练到那种身体拧成麻花的动作（比如脊柱旋转），一定要配合呼气转头。
头转到那，气吐到哪。
我习惯在呼气的时候心里默喊“123”，吸气的时候整个人放松。
你千万别学我，憋气练普拉提，那是在折磨自己。
我为了这事儿，专门去镇上网吧搜了三天教程，那网管小伙子都快认识我了，说“叔，你又来学习啦”。
（这个我真没想到）
最后再啰嗦一句，这呼吸节奏都是辅助工具，咱们农村人讲究实实在在。
我手机里存了七八个视频，每个教的都不一样，但万变不离其宗——肚子必须动，肩膀必须沉。
昨天下午我给西红柿搭架子，蹲了快一个小时，就是靠着这呼气放松的窍门，起来腿都没麻。
记住，练的时候别看电视别刷手机，呼吸这事得一心一意，不然容易岔气。