运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
减脂塑形 · 动作指导 · 营养饮食 · 损伤预防，海量健身干货 + 达人真实分享
运动健身
跑步机和动感单车哪个更伤膝盖？关键在于自身条件。膝盖有伤者慎用跑步机（落地冲击达体重3-4倍）；正确使用动感单车（坐姿、中阻力）可在2个月内减重约8斤且不伤膝。
运动健身
减脂需均衡营养：碳水是燃料，蛋白质每公斤1.2-1.5克，优质脂肪不可少。练后及时补碳水，配合力量训练，高效燃脂不反弹。本人曾减12斤，总结科学方法。
热门经验 · 本周精选图文
运动健身
儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。
运动健身
儿童节亲子运动后，如何用简单动作缓解腰部疲劳？
陪8岁儿子过六一，跑了5圈接力赛又当20分钟摇摇车，晚上腰酸到扶墙。总结3个零难度动作：猫牛式、站姿画圈、躺抱膝，运动后别瘫着，温水泡脚15分钟更有效。