运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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深蹲膝盖过不过脚尖并非对错标准。作者自测脚踝背屈不到30度，试了五次发现自然前推膝盖反而更稳，邻居照做后能连做九十个自重深蹲且腰不再疼。
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产后腰围卡在78厘米，肋骨外翻练普拉提越练越翘，理疗师指出是呼吸模式错误。坚持90-90呼吸约四五周，腰围稳定72，肋骨角收进去，核心是先呼气再发力。
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运动后30分钟不吃等于白练？作者忍饿两年，因半根玉米掉秤三两开始反思。核心：总热量和蛋白质吃够（如55公斤需70-80克），比掐点重要。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。