运动健身 - 减脂塑形·动作指导·营养饮食
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开学前发现裤子拉链拉不上，体重涨了6斤，开始自己摸索减脂。调整三餐搭配，坚持快走慢跑，两周掉了3斤，腰围也细了。没有捷径，但用对方法就能慢慢还回去。
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秋季减肥换主食，别一口气全换粗粮，否则易胀气。试试“三三制”：1/3白米、1/3粗粮、1/3薯豆，循序渐进。运动日吃白米饭，休息日吃粗粮，记住栗子10颗≈半碗饭，粗粮也要控量。
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运动后别急着冲澡！曾有跑友跑完5公里洗冷水澡，半小时后头晕心慌。正确做法：先擦汗慢走四五分钟，待体温下降再用温水冲洗，记得擦干头发，避免突发状况。
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儿童节后陪孩子运动，如何避免运动损伤？
带孩子运动记住3个要点：玩20分钟必须休息喝水；穿防滑运动鞋和薄裤子；运动前做四五下拉伸，跑完走几圈再坐下。包里常备温水、毛巾和创可贴，别逼孩子做高难度动作。